隨著智能手機和平板電腦在我們的生活中變得越來越普遍，越來越多的人因使用這些手提電子用品而感到頸部和拇指疼痛。長時間使用手提電子用品會導致我們的手和肩頸出現重複性壓力，因為我們在低頭時不斷地刷手機。想防止頸部和拇指疼痛? 讓我們一起學習這些技巧吧! 1....

除了加強鍛煉外，伸展正確的肌肉可以幫助收緊，解決骨盆的不對稱問題。以下是一些可以釋放較緊一側的張力的伸展運動： 1.站立髖屈肌伸展 (Standing hip adductor stretch) - 從站立姿勢開始，雙腳分開 - 慢慢彎曲較緊一側的膝蓋，在另一側進行側弓步...

工作一整天后，您是否感到頸和背部變得特別繃緊？今天讓我們了解一些工作站的人體工程學設置！ 營幕設置 • 營幕越大，應該越遠 o 一般為中指輕觸屏幕的手臂長度 • 營幕頂部應與視線齊平 • 使用箱子或小桌子提升以達到正確的高度 •...

如上一篇關於骨盆側傾的文章所述，任何一側的肌肉無力或緊​​繃都會導致骨盆不對稱。以下是一些有助於加強弱側的矯正練習: 1. 蚌殼式 (Clamshell) - 側躺並彎曲膝蓋約 80 度，同時保持雙腿併攏 - 抬起上膝蓋，同時保持雙腳併攏。你的膝蓋應該和你的臀部在同...

當我們談論健康時，它無疑是我們理想生活中最優先考慮的事情之一，然而，我們當中又有多少人真正採取行動並將健康作為我們日常關注的焦點？ 讓我們齊遵循這個 24 小時的健康指南。若平時沒有太多運動的，可先嘗試開始增加身體活動來代替久坐行為，並將輕度活動換成中度到劇烈的身體活動。...

姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 1 當我們從肩部向下移動時，患者的臀部水平水平可能會不均勻。有些人也將其稱為骨盆側位移，因為一側高於或低於另一側。 類似於高低膊，這可能是由於各種原因。結構性原因可能是脊柱側彎和腿長差異。也可能有導致不良姿勢的習慣等。所有提到的都可能導致...

秋天到了，意味著遠足賞紅葉的季節也到了！讓我們齊學習一些下肢伸展運動，並在遠足前做一下伸展，使我們的肌肉做好準備！ 1. 站立小腿伸展 – 比目魚 - 首先站在一個堅固的物體前 - 一隻腳向前邁出，並保持雙腳腳趾指向前方 - 在伸展過程中將腿放在身後，膝蓋彎曲 -...

早上起來感到腰背繃緊僵硬? 想要一個美好的一天開始嗎？ 和我一起嘗試這 3 個簡單的床上伸展運動，幫助放鬆你的腰部和臀部！ 1. 抱膝動作 - 仰臥時，抱住膝蓋，輕輕地將它們拉向胸部。 - 保持30秒，重覆3次 - ...

上星期六，我們C.E.S. 的物理治療師Elli及脊醫Erica到了105 Gibson 中心講到有關預防跌倒的方法及鍛煉運動，讓我們今天一起重溫一下吧! 若已知道自己的平衡力不太好，記緊依靠牆邊或支撐物，甚至在有人監督下進行。 肌肉鍛煉 1. 髋外展...

改善因環境而形成的肩部不均，首先要提高對不良習慣的認識，尤其是坐姿和工作台，並加以改善。我們還將介紹一些練習和伸展運動，以擺脫不均勻的肩膀。天生肩部不平的患者應尋求專業人士的建議。 用啞鈴側平舉有助於加強肩部肌肉。如果您沒有啞鈴，您可以使用裝滿水的水瓶作為替代品。首先，雙手...

幾週前，我們向您介紹了貫穿腳踝內側的結構，通常稱為“Tom Dick And Not Harry”。讓我們快速回顧一下。 Tom Dick And Not Harry T – Tibialis posterior tendon 脛骨後肌腱– 負責蹠屈、內翻和支撐內側弓 D...

檢查高低膊的方法很簡單。我們可以利用鏡子或請他人幫忙，從正面或背面觀察兩邊肩膊是否高低不一便可。另外，高低膊患者很容易失去身體重心的平衡，因此經常自然地使力將重心拉回中心，久而久之肌肉便可能會勞損，脊椎也會承受過多壓力而變得不穩定，有機會造成脊椎錯位、姿勢不平衡、頸背痛、手...

我們將重點關注不同的姿勢偏離，以及我們如何加強肌肉或伸展肌腱以實現正確對齊的姿勢，並最終緩解錯位帶來的疼痛。讓我們從高低膊開始吧！ 造成高低膊的成因有很多，較為複雜的是由脊椎及肩胛骨位置異常所引起的結構性高低膊。患者的脊椎側彎幅度越大，兩側肩膊的位置差異就越明顯。其他常見的...

我們談到了用按摩滾輪來緩解肌肉酸痛。 以下將是最後一個我們可以做來緩解肌肉酸痛的小貼士! 4. 按摩 減少DOMS和感知疲勞的有效方法之一是治療性按摩。按摩的主要作用是增加血液和淋巴液的流動，這有可能助於去除開始在受傷部位積聚的疼痛基質。研究還表明，按摩在降低疼痛感和暫時...

上週，我們談到了膝蓋悲傷三重奏有關的 3 個結構，包括前十字韌帶 (ACL)、內側副韌帶 (MCL) 和內側半月板。我們還談到了受傷害的機制。本週，我們將討論這種損傷的症狀和治療方案。 膝蓋悲傷三重奏的症狀包括 • 膝蓋內側劇烈疼痛 • 受傷後膝蓋腫脹 • 膝關節僵硬 •...

我們談到了動態恢復來緩解肌肉酸痛。 以下將是我們可以做的另一種選擇！ 3. 按摩滾輪 按摩滾輪是一種自我按摩形式，可增加流向肌肉的血液。研究發現訓練後立即使用泡沫軸有很多好處。它可以促進血液循環，為受影響的區域和肌肉輸送更多的營養和氧氣，從而減少任何腫脹和壓痛。此外，它...

你聽說過膝蓋的悲傷三重奏嗎？ 悲傷三重奏是指膝蓋中三個結構的扭傷。這些結構包括前十 字韌帶 (ACL)、內側副韌帶 (MCL) 和內側半月板。 當腳固定在地面上時，膝蓋被從外側施加力量時，通常會發生這種損傷。這會增加膝關節的外翻和旋轉壓力，並過度拉伸韌帶，導致膝關節的被動組...

我們談到了做適當的熱身來緩解肌肉酸痛。 以下將是我們可以做的另一種選擇！ 2. 動態恢復 肌肉酸痛需要適當的恢復，但這並不意味著我們應該完全停止鍛煉。相反，我們應該保持肌肉運動以提供一些緩解並保持血液流動。動態恢復是指在劇烈運動後進行低強度運動，例如步行、騎自行車和游泳。...

在了解了我們的肌肉之後，讓我們談談如何緩解肌肉酸痛以減輕疼痛並提高全天的生產力！ 1.適當的熱身 適當的熱身對於減少肌肉酸痛和受傷的機會尤其重要。它會增加我們的體溫並促進血液流動。包括鍛煉前的動態拉伸，也可以延長和激活這些肌肉，避免訓練期間過度拉伸和拉傷。有人可能會問，鍛煉...

扁平足是指一隻或兩隻腳的足弓幾乎變得平坦的情況。扁平足的患者通常可以在赤腳站立時觀察得到，因為腳的內側會非常靠近或接觸地面。扁平足一般可以分為兩種類型，柔韌性或僵硬性的。柔韌性的扁平足是指足弓只在負重，即站立時消失，而在非負重時不會消失。僵硬性的扁平足是指負重和負重時都看不...