手提電子用品使用提示隨著智能手機和平板電腦在我們的生活中變得越來越普遍,越來越多的人因使用這些手提電子用品而感到頸部和拇指疼痛。長時間使用手提電子用品會導致我們的手和肩頸出現重複性壓力,因為我們在低頭時不斷地刷手機。想防止頸部和拇指疼痛? 讓我們一起學習這些技巧吧! 1....
姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 3除了加強鍛煉外,伸展正確的肌肉可以幫助收緊,解決骨盆的不對稱問題。以下是一些可以釋放較緊一側的張力的伸展運動: 1.站立髖屈肌伸展 (Standing hip adductor stretch) - 從站立姿勢開始,雙腳分開 - 慢慢彎曲較緊一側的膝蓋,在另一側進行側弓步...
工作站的人體工學設置工作一整天后,您是否感到頸和背部變得特別繃緊?今天讓我們了解一些工作站的人體工程學設置! 營幕設置 • 營幕越大,應該越遠 o 一般為中指輕觸屏幕的手臂長度 • 營幕頂部應與視線齊平 • 使用箱子或小桌子提升以達到正確的高度 •...
姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 2如上一篇關於骨盆側傾的文章所述,任何一側的肌肉無力或緊繃都會導致骨盆不對稱。以下是一些有助於加強弱側的矯正練習: 1. 蚌殼式 (Clamshell) - 側躺並彎曲膝蓋約 80 度,同時保持雙腿併攏 - 抬起上膝蓋,同時保持雙腳併攏。你的膝蓋應該和你的臀部在同...
如何活得更健康?齊來遵循加拿大24 小時的健康指南當我們談論健康時,它無疑是我們理想生活中最優先考慮的事情之一,然而,我們當中又有多少人真正採取行動並將健康作為我們日常關注的焦點? 讓我們齊遵循這個 24 小時的健康指南。若平時沒有太多運動的,可先嘗試開始增加身體活動來代替久坐行為,並將輕度活動換成中度到劇烈的身體活動。...
姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 1姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 1 當我們從肩部向下移動時,患者的臀部水平水平可能會不均勻。有些人也將其稱為骨盆側位移,因為一側高於或低於另一側。 類似於高低膊,這可能是由於各種原因。結構性原因可能是脊柱側彎和腿長差異。也可能有導致不良姿勢的習慣等。所有提到的都可能導致...
下肢伸展運動秋天到了,意味著遠足賞紅葉的季節也到了!讓我們齊學習一些下肢伸展運動,並在遠足前做一下伸展,使我們的肌肉做好準備! 1. 站立小腿伸展 – 比目魚 - 首先站在一個堅固的物體前 - 一隻腳向前邁出,並保持雙腳腳趾指向前方 - 在伸展過程中將腿放在身後,膝蓋彎曲 -...
早上鬆一鬆 整天很輕鬆 - 3 個床上簡易拉筋動作早上起來感到腰背繃緊僵硬? 想要一個美好的一天開始嗎? 和我一起嘗試這 3 個簡單的床上伸展運動,幫助放鬆你的腰部和臀部! 1. 抱膝動作 - 仰臥時,抱住膝蓋,輕輕地將它們拉向胸部。 - 保持30秒,重覆3次 - ...
慎防跌倒 肌肉平衡鍛煉上星期六,我們C.E.S. 的物理治療師Elli及脊醫Erica到了105 Gibson 中心講到有關預防跌倒的方法及鍛煉運動,讓我們今天一起重溫一下吧! 若已知道自己的平衡力不太好,記緊依靠牆邊或支撐物,甚至在有人監督下進行。 肌肉鍛煉 1. 髋外展...