如何有效緩解肌肉酸痛

在了解了我們的肌肉之後，讓我們談談如何緩解肌肉酸痛以減輕疼痛並提高全天的生產力！

1.適當的熱身

適當的熱身對於減少肌肉酸痛和受傷的機會尤其重要。它會增加我們的體溫並促進血液流動。包括鍛煉前的動態拉伸，也可以延長和激活這些肌肉，避免訓練期間過度拉伸和拉傷。有人可能會問，鍛煉後的伸展運動或冷下來是否有助於緩解酸痛。不幸的是，研究發現訓練後做伸展運動並沒有減少 DOMS 的影響，但伸展運動對於柔韌性仍然很重要。

請繼續關注如何緩解肌肉酸痛的小貼士!