對於許多母親來說，小便失禁或漏尿可能是一種常見且令人痛苦的經歷，尤其是在懷孕期間或產後。 然而，有一些策略和技術可用於改善膀胱控制和減少漏尿。 患者可以重拾信心，享受更大的舒適度，並恢復日常活動，而不必擔心發生尷尬的事故。
行為方法可以是有效的非手術和非侵入性治療方法，可以最大限度地減少小便失禁，而且不會產生嚴重的副作用。 可以在家執行的兩種此類方法是定時排尿和膀胱訓練。
定時排尿是一種固定時間間隔的如廁輔助計劃，它使用圖表或日記來建立定期時間表。 它有助於訓練膀胱並減少尿急和漏尿的發生。 設定特定的時間間隔（例如，每 2-3 小時）排空膀胱，即使沒有立即的衝動。 隨著時間的推移，隨著膀胱控制的改善，患者可以逐漸增加上廁所的時間間隔。
膀胱訓練有助於增加上廁所的時間間隔，以擴大膀胱的容量並提高控制力。 在感到有尿意後，先推遲排尿幾分鐘，然後逐漸延長排尿間隔。 這種方法有助於重新訓練膀胱並提高其儲尿能力。
患者還可以改變飲食習慣和液體攝入量。 雖然保持水分很重要，但控制液體攝入量可以減少尿頻和尿急。 避免在睡前或從事可能引發漏尿的活動之前攝入過多液體。 某些食物和飲料，例如咖啡因、碳酸飲料和辛辣食物，會刺激膀胱並加重症狀。 識別潛在的觸發因素並限制其消耗可能會有所幫助。
凱格爾運動 (Kegel exercise) 是另一種增強骨盆底肌肉的方法，有助於控制尿失禁。 請繼續關注，了解有關凱格爾練習(Kegel exercise) 和其他練習如何增強骨盆底的更多信息！
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