如何減少妊娠期小便失禁對於許多母親來說,小便失禁或漏尿可能是一種常見且令人痛苦的經歷,尤其是在懷孕期間或產後。 然而,有一些策略和技術可用於改善膀胱控制和減少漏尿。 患者可以重拾信心,享受更大的舒適度,並恢復日常活動,而不必擔心發生尷尬的事故。...
小便失禁與孕婦對於許多女性來說,小便失禁(漏尿)在懷孕期間或產後很常見,因為身體會發生變化以適應成長中的嬰兒。 懷孕期間為什麼會出現小便失禁?有幾個原因。懷孕期間荷爾蒙波動顯著,影響骨盆區域的肌肉和組織。此外,當子宮擴張以容納成長中的嬰兒時,會對膀胱施加壓力。這種壓力會減少膀胱的容量並導...
拉梅茲呼吸法 (Lamaze Childbirth Method)在我們之前的討論中,我們探討了結合不同類別的運動對保持有效的產前健康的好處。 需要考慮的一個重要方面是採用正確的分娩呼吸技術。 今天,讓我們深入了解拉梅茲呼吸法 (Lamaze Childbirth Method) 。 拉梅茲呼吸法是自然分娩準備的流行方法。...
保持有效產前運動的關鍵現在我們了解了準媽媽如何從產前鍛煉中受益,讓我們進一步了解產前運動的類型。 有效的產前運動應包括來自六大類的各種元素,以支持孕婦的健康和狀態。 每個類別都滿足準媽媽的特定需求。 通過結合每個類別的練習,他們可以從全面的產前運動中獲益最多。 1. ...
產前運動對孕婦的好處懷孕是人生中激動人心的美好時刻,但也可能帶來許多挑戰和廣泛的變化。 可能很難知道哪些活動是安全、合適和有益的。 研究表明,產前鍛煉對媽媽和寶寶都特別有益,可以增加媽媽的體力,自然地緩解分娩和分娩過程。 讓我們仔細看看產前運動的諸多好處以及它如何支持健康懷孕! 1....
如何預防腹直肌分離?要避免或修復 DRA,增強核心力量至關重要。 腹橫肌是最深的腹肌,可以為被拉伸的肌肉提供支撐。 這裡有一些您可以在家完成的簡單、輕鬆的練習! 記住在做這些動作時要呼吸並調動腹部肌肉! 1. 腳尖輕點 (Toe Taps) - 從仰臥開始,臀部和膝蓋彎曲...
腹直肌分離 (DRA)腹直肌分離 (DRA)指的是白線的拉伸,這會擴大腹直肌之間的間隙。 多見於孕婦及產後婦女,體重增加較大。 讓我們先了解一下腹橫肌的重要性,它涉及腹橫肌、內外斜肌和腹直肌。 核心肌肉對於支撐軀乾和脊柱、固定器官和呼吸至關重要。 具體來說,腹直肌由白線分隔。...
什麼是肩關節班卡氏病變?您在扔東西或將手舉過肩膀時感到疼痛嗎? 您是否感到肩膀不穩定或“鬆弛”? 您可能患有肩關節班卡氏病變 (Bankart lesion)。 在解釋肩關節班卡氏病變是什麼之前,我們首先必須了解我們的盂肱關節由三塊骨頭組成 - 肩胛骨、鎖骨和肱骨。...
如何預防足底筋膜炎?上週,我們討論了什麼是足底筋膜炎以及它是如何發生的。 讓我們談談如何預防足底筋膜炎。 關鍵是減輕負擔,舒緩足底筋膜。 以下是給您的一些提示: - 確保擁有適合您的鞋子和鞋墊。 它不應該太薄或太軟和支撐。 - 如果您過度內旋,請確保您會諮詢專業人士並在需要時定制矯形器。 -...