姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 2



上週,我們了解了膝內翻 (Genu varum)和膝外翻(Genu valgum)的基礎知識。今天,我們將專門研究O型腳/膝內翻以及如何解決它!由於膕繩肌和臀部肌肉通常對於O型腳來說很緊,因此放鬆這些肌肉並釋放張力是有益的。加強髖內收肌亦可以幫助你的內旋。這裡有一些可以讓你的膝蓋靠得更近的練習和伸展運動。


1) 站姿體前屈

開始時站直,雙腳應與肩保持距離。將球/泡沫滾軸放在膝蓋之間,並在保持膝蓋伸直的同時輕輕擠入球中。嘗試向前彎曲以觸摸腳趾。你亦可將此練習視為髖關節鉸鏈。你應該感覺到臀部內收肌和拉伸膕繩肌。盡可能低地保持 5 秒鐘,然後慢慢返回起始位置。重複 10 次。


下週,讓我們再介紹2個O型腳運動!



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