上星期六，我們C.E.S. 的物理治療師Elli及脊醫Erica到了105 Gibson 中心講到有關預防跌倒的方法及鍛煉運動，讓我們今天一起重溫一下吧! 若已知道自己的平衡力不太好，記緊依靠牆邊或支撐物，甚至在有人監督下進行。 肌肉鍛煉 1. 髋外展...

改善因環境而形成的肩部不均，首先要提高對不良習慣的認識，尤其是坐姿和工作台，並加以改善。我們還將介紹一些練習和伸展運動，以擺脫不均勻的肩膀。天生肩部不平的患者應尋求專業人士的建議。 用啞鈴側平舉有助於加強肩部肌肉。如果您沒有啞鈴，您可以使用裝滿水的水瓶作為替代品。首先，雙手...

幾週前，我們向您介紹了貫穿腳踝內側的結構，通常稱為“Tom Dick And Not Harry”。讓我們快速回顧一下。 Tom Dick And Not Harry T – Tibialis posterior tendon 脛骨後肌腱– 負責蹠屈、內翻和支撐內側弓 D...

檢查高低膊的方法很簡單。我們可以利用鏡子或請他人幫忙，從正面或背面觀察兩邊肩膊是否高低不一便可。另外，高低膊患者很容易失去身體重心的平衡，因此經常自然地使力將重心拉回中心，久而久之肌肉便可能會勞損，脊椎也會承受過多壓力而變得不穩定，有機會造成脊椎錯位、姿勢不平衡、頸背痛、手...

我們將重點關注不同的姿勢偏離，以及我們如何加強肌肉或伸展肌腱以實現正確對齊的姿勢，並最終緩解錯位帶來的疼痛。讓我們從高低膊開始吧！ 造成高低膊的成因有很多，較為複雜的是由脊椎及肩胛骨位置異常所引起的結構性高低膊。患者的脊椎側彎幅度越大，兩側肩膊的位置差異就越明顯。其他常見的...

今天想介紹幾個朋友仔給大家認識，他們就是Tom Dick And Not Harry。 他們是我們身體的一部分，位於腳踝內側。 Tom Dick And Not Harry 其實是在內踝後面找到的結構的首字母助記詞。 Tom Dick And Not Harry T –...

我們談到了用按摩滾輪來緩解肌肉酸痛。 以下將是最後一個我們可以做來緩解肌肉酸痛的小貼士! 4. 按摩 減少DOMS和感知疲勞的有效方法之一是治療性按摩。按摩的主要作用是增加血液和淋巴液的流動，這有可能助於去除開始在受傷部位積聚的疼痛基質。研究還表明，按摩在降低疼痛感和暫時...

上週，我們談到了膝蓋悲傷三重奏有關的 3 個結構，包括前十字韌帶 (ACL)、內側副韌帶 (MCL) 和內側半月板。我們還談到了受傷害的機制。本週，我們將討論這種損傷的症狀和治療方案。 膝蓋悲傷三重奏的症狀包括 • 膝蓋內側劇烈疼痛 • 受傷後膝蓋腫脹 • 膝關節僵硬 •...

我們談到了動態恢復來緩解肌肉酸痛。 以下將是我們可以做的另一種選擇！ 3. 按摩滾輪 按摩滾輪是一種自我按摩形式，可增加流向肌肉的血液。研究發現訓練後立即使用泡沫軸有很多好處。它可以促進血液循環，為受影響的區域和肌肉輸送更多的營養和氧氣，從而減少任何腫脹和壓痛。此外，它...