姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 2上週,我們了解了膝內翻 (Genu varum)和膝外翻(Genu valgum)的基礎知識。今天,我們將專門研究O型腳/膝內翻以及如何解決它!由於膕繩肌和臀部肌肉通常對於O型腳來說很緊,因此放鬆這些肌肉並釋放張力是有益的。加強髖內收肌亦可以幫助你的內旋。這裡有一些可以讓你...
正確坐姿小貼士 - Part 2上期我們提到一些良好坐姿的小貼士。今次,我們希望為大家分享使用電腦或其他屏幕時,如何有效維持良好的坐姿。 確保桌下有足夠腿部空間 使用滑鼠時,確保手臂和手腕有充足承托,人體工學設計的滑鼠對此亦會有幫助。 正確放置鍵盤,預留空間讓手腕休息...
初次應診的流程您有想過初次應診的流程是怎麼的嗎? 若您從沒有接觸過物理治療,可能會好奇第一次的應診流程,就讓我們今天一起經歷一下新患者的初次應診流程吧! 填寫表格 – 若您是新症,可於電郵或提早到診所填寫個人,保險,及痛症和病歷資料 到達診所 -...
姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 1今天,我們將重點關注膝蓋的錯位。膝內翻 (Genu varum),也稱為O型腳,意味著當您將腳跟併攏時,由於膝蓋內翻,您的膝蓋無法相互接觸。此外,膝外翻(Genu valgum)通常稱為X型腳,腿向內彎曲,使膝蓋接觸,腳向外移位。...
正確坐姿小貼士 - Part 1很多「打工仔」每天都花超過50%的時間坐著工作,其中很多人甚至在工餘時間都會坐著玩手機和電腦。長時間久坐和缺乏活動都會對我們的身體成傷害。我們固然未必能輕易轉換能夠少坐的工作環境,所以,正確的坐姿就對我們的健康尤其重要。...
手提電子用品使用提示隨著智能手機和平板電腦在我們的生活中變得越來越普遍,越來越多的人因使用這些手提電子用品而感到頸部和拇指疼痛。長時間使用手提電子用品會導致我們的手和肩頸出現重複性壓力,因為我們在低頭時不斷地刷手機。想防止頸部和拇指疼痛? 讓我們一起學習這些技巧吧! 1....
姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 3除了加強鍛煉外,伸展正確的肌肉可以幫助收緊,解決骨盆的不對稱問題。以下是一些可以釋放較緊一側的張力的伸展運動: 1.站立髖屈肌伸展 (Standing hip adductor stretch) - 從站立姿勢開始,雙腳分開 - 慢慢彎曲較緊一側的膝蓋,在另一側進行側弓步...
工作站的人體工學設置工作一整天后,您是否感到頸和背部變得特別繃緊?今天讓我們了解一些工作站的人體工程學設置! 營幕設置 • 營幕越大,應該越遠 o 一般為中指輕觸屏幕的手臂長度 • 營幕頂部應與視線齊平 • 使用箱子或小桌子提升以達到正確的高度 •...
姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 2如上一篇關於骨盆側傾的文章所述,任何一側的肌肉無力或緊繃都會導致骨盆不對稱。以下是一些有助於加強弱側的矯正練習: 1. 蚌殼式 (Clamshell) - 側躺並彎曲膝蓋約 80 度,同時保持雙腿併攏 - 抬起上膝蓋,同時保持雙腳併攏。你的膝蓋應該和你的臀部在同...