姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 2


如上一篇關於骨盆側傾的文章所述,任何一側的肌肉無力或緊​​繃都會導致骨盆不對稱。以下是一些有助於加強弱側的矯正練習:


1. 蚌殼式 (Clamshell)

- 側躺並彎曲膝蓋約 80 度,同時保持雙腿併攏

- 抬起上膝蓋,同時保持雙腳併攏。你的膝蓋應該和你的臀部在同一水平線上

- 保持 5 秒鐘,然後慢慢將膝蓋向後拉並重複10次


2. 髖部延展 (Quadruped Hip Extension)

- 四肢著地,雙手放在肩膀下方,膝蓋放在臀部下方

- 將腿抬高至臀部水平,同時保持膝蓋彎曲和骨盆穩定

- 保持 5 秒鐘,回到初始位置並重複 10 次


3. 側躺抬腿 (Sidelying Leg Lift)

- 側躺並保持雙腿併攏

- 盡可能抬高大腿,同時保持骨盆靜止

- 保持 5 秒鐘,然後慢慢將腿放回原位並重複10次


請繼續關注伸展運動以修復骨盆側位移!

0 次查看0 則留言
Copy of PainHero Badge - Top Rated 2022 (11).png