如上一篇關於骨盆側傾的文章所述，任何一側的肌肉無力或緊繃都會導致骨盆不對稱。以下是一些有助於加強弱側的矯正練習:
1. 蚌殼式 (Clamshell)
- 側躺並彎曲膝蓋約 80 度，同時保持雙腿併攏
- 抬起上膝蓋，同時保持雙腳併攏。你的膝蓋應該和你的臀部在同一水平線上
- 保持 5 秒鐘，然後慢慢將膝蓋向後拉並重複10次
2. 髖部延展 (Quadruped Hip Extension)
- 四肢著地，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方
- 將腿抬高至臀部水平，同時保持膝蓋彎曲和骨盆穩定
- 保持 5 秒鐘，回到初始位置並重複 10 次
3. 側躺抬腿 (Sidelying Leg Lift)
- 側躺並保持雙腿併攏
- 盡可能抬高大腿，同時保持骨盆靜止
- 保持 5 秒鐘，然後慢慢將腿放回原位並重複10次
請繼續關注伸展運動以修復骨盆側位移！