我們將重點關注不同的姿勢偏離，以及我們如何加強肌肉或伸展肌腱以實現正確對齊的姿勢，並最終緩解錯位帶來的疼痛。讓我們從高低膊開始吧！ 造成高低膊的成因有很多，較為複雜的是由脊椎及肩胛骨位置異常所引起的結構性高低膊。患者的脊椎側彎幅度越大，兩側肩膊的位置差異就越明顯。其他常見的...

今天想介紹幾個朋友仔給大家認識，他們就是Tom Dick And Not Harry。 他們是我們身體的一部分，位於腳踝內側。 Tom Dick And Not Harry 其實是在內踝後面找到的結構的首字母助記詞。 Tom Dick And Not Harry T –...

我們談到了用按摩滾輪來緩解肌肉酸痛。 以下將是最後一個我們可以做來緩解肌肉酸痛的小貼士! 4. 按摩 減少DOMS和感知疲勞的有效方法之一是治療性按摩。按摩的主要作用是增加血液和淋巴液的流動，這有可能助於去除開始在受傷部位積聚的疼痛基質。研究還表明，按摩在降低疼痛感和暫時...

上週，我們談到了膝蓋悲傷三重奏有關的 3 個結構，包括前十字韌帶 (ACL)、內側副韌帶 (MCL) 和內側半月板。我們還談到了受傷害的機制。本週，我們將討論這種損傷的症狀和治療方案。 膝蓋悲傷三重奏的症狀包括 • 膝蓋內側劇烈疼痛 • 受傷後膝蓋腫脹 • 膝關節僵硬 •...

我們談到了動態恢復來緩解肌肉酸痛。 以下將是我們可以做的另一種選擇！ 3. 按摩滾輪 按摩滾輪是一種自我按摩形式，可增加流向肌肉的血液。研究發現訓練後立即使用泡沫軸有很多好處。它可以促進血液循環，為受影響的區域和肌肉輸送更多的營養和氧氣，從而減少任何腫脹和壓痛。此外，它...

你聽說過膝蓋的悲傷三重奏嗎？ 悲傷三重奏是指膝蓋中三個結構的扭傷。這些結構包括前十 字韌帶 (ACL)、內側副韌帶 (MCL) 和內側半月板。 當腳固定在地面上時，膝蓋被從外側施加力量時，通常會發生這種損傷。這會增加膝關節的外翻和旋轉壓力，並過度拉伸韌帶，導致膝關節的被動組...

我們談到了做適當的熱身來緩解肌肉酸痛。 以下將是我們可以做的另一種選擇！ 2. 動態恢復 肌肉酸痛需要適當的恢復，但這並不意味著我們應該完全停止鍛煉。相反，我們應該保持肌肉運動以提供一些緩解並保持血液流動。動態恢復是指在劇烈運動後進行低強度運動，例如步行、騎自行車和游泳。...

在了解了我們的肌肉之後，讓我們談談如何緩解肌肉酸痛以減輕疼痛並提高全天的生產力！ 1.適當的熱身 適當的熱身對於減少肌肉酸痛和受傷的機會尤其重要。它會增加我們的體溫並促進血液流動。包括鍛煉前的動態拉伸，也可以延長和激活這些肌肉，避免訓練期間過度拉伸和拉傷。有人可能會問，鍛煉...

扁平足是指一隻或兩隻腳的足弓幾乎變得平坦的情況。扁平足的患者通常可以在赤腳站立時觀察得到，因為腳的內側會非常靠近或接觸地面。扁平足一般可以分為兩種類型，柔韌性或僵硬性的。柔韌性的扁平足是指足弓只在負重，即站立時消失，而在非負重時不會消失。僵硬性的扁平足是指負重和負重時都看不...