如何活得更健康?齊來遵循加拿大24 小時的健康指南當我們談論健康時,它無疑是我們理想生活中最優先考慮的事情之一,然而,我們當中又有多少人真正採取行動並將健康作為我們日常關注的焦點? 讓我們齊遵循這個 24 小時的健康指南。若平時沒有太多運動的,可先嘗試開始增加身體活動來代替久坐行為,並將輕度活動換成中度到劇烈的身體活動。...
姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 1姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 1 當我們從肩部向下移動時,患者的臀部水平水平可能會不均勻。有些人也將其稱為骨盆側位移,因為一側高於或低於另一側。 類似於高低膊,這可能是由於各種原因。結構性原因可能是脊柱側彎和腿長差異。也可能有導致不良姿勢的習慣等。所有提到的都可能導致...
下肢伸展運動秋天到了,意味著遠足賞紅葉的季節也到了!讓我們齊學習一些下肢伸展運動,並在遠足前做一下伸展,使我們的肌肉做好準備! 1. 站立小腿伸展 – 比目魚 - 首先站在一個堅固的物體前 - 一隻腳向前邁出,並保持雙腳腳趾指向前方 - 在伸展過程中將腿放在身後,膝蓋彎曲 -...
被頸痛問題困擾?提防上交叉症候群!正確姿勢對日常生活有很大的影響,而姿勢不良則會在不知不覺間對我們成很大影響。如果你經常維持同一個姿勢不動,比如長時間低頭玩手機、長時間開車或坐在電腦前,就要留意以下有關「上交叉症候群」(upper crossed syndrome) 的資訊。...
早上鬆一鬆 整天很輕鬆 - 3 個床上簡易拉筋動作早上起來感到腰背繃緊僵硬? 想要一個美好的一天開始嗎? 和我一起嘗試這 3 個簡單的床上伸展運動,幫助放鬆你的腰部和臀部! 1. 抱膝動作 - 仰臥時,抱住膝蓋,輕輕地將它們拉向胸部。 - 保持30秒,重覆3次 - ...
慎防跌倒 肌肉平衡鍛煉上星期六,我們C.E.S. 的物理治療師Elli及脊醫Erica到了105 Gibson 中心講到有關預防跌倒的方法及鍛煉運動,讓我們今天一起重溫一下吧! 若已知道自己的平衡力不太好,記緊依靠牆邊或支撐物,甚至在有人監督下進行。 肌肉鍛煉 1. 髋外展...
姿勢偏離 - 高低膊 III改善因環境而形成的肩部不均,首先要提高對不良習慣的認識,尤其是坐姿和工作台,並加以改善。我們還將介紹一些練習和伸展運動,以擺脫不均勻的肩膀。天生肩部不平的患者應尋求專業人士的建議。 用啞鈴側平舉有助於加強肩部肌肉。如果您沒有啞鈴,您可以使用裝滿水的水瓶作為替代品。首先,雙手...
後跗管綜合症幾週前,我們向您介紹了貫穿腳踝內側的結構,通常稱為“Tom Dick And Not Harry”。讓我們快速回顧一下。 Tom Dick And Not Harry T – Tibialis posterior tendon 脛骨後肌腱– 負責蹠屈、內翻和支撐內側弓 D...
姿勢偏離 - 高低膊 II檢查高低膊的方法很簡單。我們可以利用鏡子或請他人幫忙,從正面或背面觀察兩邊肩膊是否高低不一便可。另外,高低膊患者很容易失去身體重心的平衡,因此經常自然地使力將重心拉回中心,久而久之肌肉便可能會勞損,脊椎也會承受過多壓力而變得不穩定,有機會造成脊椎錯位、姿勢不平衡、頸背痛、手...