早上鬆一鬆 整天很輕鬆 - 3 個床上簡易拉筋動作



早上起來感到腰背繃緊僵硬? 想要一個美好的一天開始嗎? 和我一起嘗試這 3 個簡單的床上伸展運動,幫助放鬆你的腰部和臀部!


1. 抱膝動作



- 仰臥時,抱住膝蓋,輕輕地將它們拉向胸部。

- 保持30秒,重覆3次

- 於另一側重覆



2. 梨狀肌拉伸



- 仰臥時,一隻手握住膝蓋,另一隻手握住腳踝。 如圖所示,將你的腿向上拉向另一側的肩膀。

- 保持30秒,重覆3次

- 於另一側重覆




3. 開書伸展



- 首先躺在你身邊上圖所示的位置,雙臂伸直,一隻手放在另一隻手上。 如底部圖片所示向後滾動身體,保持一隻手臂不動,另一隻手臂打開向墊子/床(就像打開一本書一樣)。 你應該感到背部有輕微的伸展。

- 保持30秒,重覆3次

- 於另一側重覆

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