早上起來感到腰背繃緊僵硬? 想要一個美好的一天開始嗎？ 和我一起嘗試這 3 個簡單的床上伸展運動，幫助放鬆你的腰部和臀部！
1. 抱膝動作
- 仰臥時，抱住膝蓋，輕輕地將它們拉向胸部。
- 保持30秒，重覆3次
- 於另一側重覆
2. 梨狀肌拉伸
- 仰臥時，一隻手握住膝蓋，另一隻手握住腳踝。 如圖所示，將你的腿向上拉向另一側的肩膀。
- 保持30秒，重覆3次
- 於另一側重覆
3. 開書伸展
- 首先躺在你身邊上圖所示的位置，雙臂伸直，一隻手放在另一隻手上。 如底部圖片所示向後滾動身體，保持一隻手臂不動，另一隻手臂打開向墊子/床（就像打開一本書一樣）。 你應該感到背部有輕微的伸展。
- 保持30秒，重覆3次
- 於另一側重覆
Comentários