如何活得更健康?齊來遵循加拿大24 小時的健康指南


當我們談論健康時,它無疑是我們理想生活中最優先考慮的事情之一,然而,我們當中又有多少人真正採取行動並將健康作為我們日常關注的焦點?


讓我們齊遵循這個 24 小時的健康指南。若平時沒有太多運動的,可先嘗試開始增加身體活動來代替久坐行為,並將輕度活動換成中度到劇烈的身體活動。


遵循 24 小時運動指南有那些健康益處呢?


• 降低死亡率、心血管疾病、高血壓、2 型糖尿病、幾種癌症、焦慮、抑鬱、癡呆、體重增加、不良血脂譜的風險。

• 改善骨骼健康、認知、生活質量和身體機能。


為了健康,18-64 歲的成年人應該每天鍛煉身體,盡量減少久坐行為,並保證充足的睡眠。



健康的 24 小時包括:

進行各種類型和強度的體育活動,包括:

• 中等到劇烈的有氧運動,每週累積至少 150 分鐘

• 每周至少兩次使用主要肌肉群的肌肉強化活動

• 幾個小時的輕度體育活動,包括站立


睡覺

• 定期獲得 7 到 9 小時的優質睡眠,並保持一致的上床和起床時間。


久坐行為

• 將久坐時間限制在 8 小時或更短,其中包括:

• 不超過 3 小時的休閒屏幕時間

• 盡可能多地打斷長時間的久坐


現在你知道了讓自己更健康的簡單步驟,讓我們試著付諸行動吧!每一小步都算數!

5 次查看0 則留言
Copy of PainHero Badge - Top Rated 2022 (11).png