姿勢偏離 - 高低膊 III


改善因環境而形成的肩部不均,首先要提高對不良習慣的認識,尤其是坐姿和工作台,並加以改善。我們還將介紹一些練習和伸展運動,以擺脫不均勻的肩膀。天生肩部不平的患者應尋求專業人士的建議。


用啞鈴側平舉有助於加強肩部肌肉。如果您沒有啞鈴,您可以使用裝滿水的水瓶作為替代品。首先,雙手握住啞鈴,保持雙手伸直並靠近軀幹。然後,將雙手橫向抬起,直到雙臂和雙手與地面平行。重複這個練習 10 次。你可以在肩膀的下側多做幾次以平衡肌肉。我們應該慢慢地做這個練習,而不是用動力擺動你的手臂。


上斜方肌和肩胛提肌拉伸是放鬆緊張肌肉的好方法。兩種拉伸都可以坐姿或站姿進行。如果您坐著,您可以將手臂放在背後或抓住患側的椅子底部。您可以在另一隻手的幫助下將頭向另一側彎曲,以輕柔的壓力伸展上斜方肌。為了拉伸肩胛提肌,你可以輕輕地將頭向下拉,同時在另一隻手的幫助下看向對面的口袋。保持這個姿勢 20 到 30 秒。您可以在需要時全天重複這些伸展運動,尤其是當您長時間處於靜止位置時。

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