姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 3


除了加強鍛煉外,伸展正確的肌肉可以幫助收緊,解決骨盆的不對稱問題。以下是一些可以釋放較緊一側的張力的伸展運動:


1.站立髖屈肌伸展 (Standing hip adductor stretch)

- 從站立姿勢開始,雙腳分開

- 慢慢彎曲較緊一側的膝蓋,在另一側進行側弓步

- 你應該感到大腿內側有拉伸感並保持 30 秒


2. 四字延伸 (Figure 4 stretch)

- 開始躺在墊子上,彎曲膝蓋,將腳底放在墊子上

- 將一條腿交叉到另一個膝蓋上,讓腳踝靠在大腿上,看起來像一個數字 4

- 輕輕地將交叉的膝蓋推開以打開臀部。你應該感覺到臀部有拉伸感。保持30秒

- 如果您正在尋找更深的伸展,請穿過並抓住腿的後部(腳仍在墊子上的一側)並將腿拉向自己。再保持30秒


3. 嬰兒式 (Child’s pose)

- 四肢著地開始,然後慢慢放下,坐在你的腳後跟上

- 你應該感到背部伸展並保持 30 秒

- 你可以用雙臂伸向一側,感受另一側更深的伸展。再保持30秒


請繼續關注有關其他姿勢偏離的更多信息!

1 次查看0 則留言
Copy of PainHero Badge - Top Rated 2022 (11).png