除了加強鍛煉外，伸展正確的肌肉可以幫助收緊，解決骨盆的不對稱問題。以下是一些可以釋放較緊一側的張力的伸展運動：
1.站立髖屈肌伸展 (Standing hip adductor stretch)
- 從站立姿勢開始，雙腳分開
- 慢慢彎曲較緊一側的膝蓋，在另一側進行側弓步
- 你應該感到大腿內側有拉伸感並保持 30 秒
2. 四字延伸 (Figure 4 stretch)
- 開始躺在墊子上，彎曲膝蓋，將腳底放在墊子上
- 將一條腿交叉到另一個膝蓋上，讓腳踝靠在大腿上，看起來像一個數字 4
- 輕輕地將交叉的膝蓋推開以打開臀部。你應該感覺到臀部有拉伸感。保持30秒
- 如果您正在尋找更深的伸展，請穿過並抓住腿的後部（腳仍在墊子上的一側）並將腿拉向自己。再保持30秒
3. 嬰兒式 (Child’s pose)
- 四肢著地開始，然後慢慢放下，坐在你的腳後跟上
- 你應該感到背部伸展並保持 30 秒
- 你可以用雙臂伸向一側，感受另一側更深的伸展。再保持30秒
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