要避免或修復 DRA，增強核心力量至關重要。 腹橫肌是最深的腹肌，可以為被拉伸的肌肉提供支撐。 這裡有一些您可以在家完成的簡單、輕鬆的練習！ 記住在做這些動作時要呼吸並調動腹部肌肉！
1. 腳尖輕點 (Toe Taps)
- 從仰臥開始，臀部和膝蓋彎曲 90 度。 您也可以在腰部下方放一條毛巾或枕頭。 將手臂放在身體兩側以獲得支撐。 當你呼氣時，收緊你的核心肌肉，並將一隻腳趾向地面輕敲。 交替雙腿並重複 10 次。
2. 單腿伸展 (Single Leg Reach)
- 從仰臥開始，臀部和膝蓋彎曲 90 度。 保持背部平靠在墊子上。 將其中一條腿伸向天花板，同時收緊腹部肌肉並保持 5 秒鐘。 回到起始位置並重複 10 次。
3. 船式 (Boat Pose)
- 從膝蓋彎曲的坐姿開始。 向後傾斜並抬起雙腿，同時保持膝蓋彎曲。 保持這個半躺姿勢，雙臂向前伸展 10 秒鐘。 重複 5 次。
4. 跪姿撐體 (Bird Dog)
- 從桌面位置開始，慢慢向上抬起一條腿和另一隻手臂，同時穩定骨盆並收緊核心肌肉。 保持 5 秒鐘。 放下腿和手臂，然後在另一側重複。