現在我們了解了準媽媽如何從產前鍛煉中受益，讓我們進一步了解產前運動的類型。 有效的產前運動應包括來自六大類的各種元素，以支持孕婦的健康和狀態。 每個類別都滿足準媽媽的特定需求。 通過結合每個類別的練習，他們可以從全面的產前運動中獲益最多。
1. 帶氧運動：有氧運動在維持孕期心血管健康和耐力方面起著至關重要的作用。 建議進行步行、游泳或固定式自行車等低強度活動，因為它們可以最大程度地減少對關節的壓力並降低受傷風險。
2. 阻力訓練：阻力訓練有助於保持肌肉張力和力量。 準媽媽們可以利用輕重量或阻力帶來鍛煉不同的肌肉群。
3. 核心及骨盆底訓練：強壯的腹部肌肉為不斷增長的子宮提供支撐，並降低腰痛的風險。 定期練習可以幫助加強骨盆底，改善膀胱控制，促進健康的血液流向盆腔器官，並可能有助於更輕鬆的分娩體驗和產後恢復。
4. 姿勢調整：隨著懷孕期間身體發生變化，保持正確的姿勢變得越來越重要。 保持良好的姿勢不僅可以減少不適，還可以支持脊柱和骨盆的最佳對齊，促進整體穩定性和平衡。
5. 伸展運動：保持靈活性對於緩解肌肉緊張、降低肌肉失衡的風險以及提高整體舒適度至關重要。 定期的伸展運動可以改善關節的靈活性和運動範圍。 準媽媽應該專注於輕柔的伸展，避免過度彈跳或過度深度伸展。
6. 分娩呼吸運動：深呼吸、集中呼吸和特殊的分娩呼吸方法（如 Lamaze 或 Bradley）可以幫助控制疼痛并減少焦慮。 學習和練習正確的呼吸技巧和放鬆練習可以在分娩期間放鬆身心，帶來更積極的體驗。
基於每位孕婦的健康狀況、體質和需求不一樣，孕婦可以在物理治療師的監督下進行安全和適當的鍛煉。