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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 3


上週,我們介紹瞭如果你有膝內翻 (Genu varum),我們可以做什麼。 今天,我們將研究膝外翻(Genu valgum)! 髖關節內收肌緊繃以防止膝蓋彎曲,這會導致腿向內彎曲。 由於股四頭肌對於支撐膝蓋筆直和直立至關重要。 加強股四頭肌可以幫助你進行外旋。 這裡有一些可以分開膝蓋的練習和伸展運動。



- 靠牆深蹲

從站直開始,然後將背部靠在門或牆上。 雙腳分開與肩同寬。 向下滑動身體時彎曲膝蓋,然後回到直立位置。 你的膝蓋應該彎曲與你的第二個腳趾成一直線,而不是超過你的腳的前部。 重複 10 次。



- 側弓步

站立時雙腳之間留出一小塊空間。 走到一邊,將膝蓋彎曲成弓步姿勢。 當膝蓋的一側彎曲時,將臀部向下壓向地板。 保持膝蓋與腳趾在一條直線上。 您可以向前舉起手臂,同時彎曲膝蓋以保持平衡。 回到原來的位置,換另一邊來回重複10 次。


- 蝴蝶伸展

從坐姿開始,彎曲膝蓋並將腳底併攏。 慢慢地讓你的膝蓋向地板放低,直到你的大腿內側感覺到拉伸。 保持 30 秒並重複 3 次。

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