上週，我們討論了什麼是腰椎前凸症及其原因。 以下是一些加強我們的核心肌肉和拉伸緊繃肌肉的練習，這有助於緩解導致骨盆前凸過度的骨盆前傾。
1. 死蟲式
首先仰臥，膝蓋和臀部彎曲 90 度，使用核心肌肉，保持骨盆中立位置。 不要讓你的脊柱移動。如果只是持有這個位置對你來說很容易。 您可以在不接觸地板的情況下慢慢伸直一條腿，同時將另一隻手臂舉過頭頂。 在這個動作中盡量不要拱起你的脊椎。保持 5 秒鐘。 回到起始位置，然後在另一側重複。
2. 半跪屈髖伸展
單膝跪地時，身體前傾並彎曲前膝蓋，直到感覺到跪下一側的前臀部區域有拉伸感。如果膝蓋敏感，請在跪下的一側放一條毛巾。
3. 背闊肌拉伸
從直立姿勢開始，雙臂舉過頭頂。 然後抓住你想要伸展的一側的手腕，將它拉到身體彎曲的一側，直到你的身體一側感覺到輕微的伸展。 您可能還需要稍微向前彎曲才能感覺到拉伸。