這裡有更多可以讓你的膝蓋靠得更近的練習和伸展運動:
- 站姿體前屈
開始時站直，雙腳應與肩保持距離。將球/泡沫滾軸放在膝蓋之間，並在保持膝蓋伸直的同時輕輕擠入球中。嘗試向前彎曲以觸摸腳趾。你亦可將此練習視為髖關節鉸鏈。你應該感覺到臀部內收肌和拉伸膕繩肌。盡可能低地保持 5 秒鐘，然後慢慢返回起始位置。重複 10 次。
- 側臥髖內收
從側臥開始，雙腿伸直。 在膝蓋處彎曲你的上方腿並放在前方。 如圖所示，您的腳踩在地上以支撐您的身體。 慢慢地將後方的腿抬向天花板並保持 5 秒鐘。 始終保持膝蓋伸直。 重複 10 次。