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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 3


這裡有更多可以讓你的膝蓋靠得更近的練習和伸展運動:


- 站姿體前屈

開始時站直,雙腳應與肩保持距離。將球/泡沫滾軸放在膝蓋之間,並在保持膝蓋伸直的同時輕輕擠入球中。嘗試向前彎曲以觸摸腳趾。你亦可將此練習視為髖關節鉸鏈。你應該感覺到臀部內收肌和拉伸膕繩肌。盡可能低地保持 5 秒鐘,然後慢慢返回起始位置。重複 10 次。



- 側臥髖內收

從側臥開始,雙腿伸直。 在膝蓋處彎曲你的上方腿並放在前方。 如圖所示,您的腳踩在地上以支撐您的身體。 慢慢地將後方的腿抬向天花板並保持 5 秒鐘。 始終保持膝蓋伸直。 重複 10 次。

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