慎防跌倒 肌肉平衡鍛煉
上星期六，我們C.E.S. 的物理治療師Elli及脊醫Erica到了105 Gibson 中心講到有關預防跌倒的方法及鍛煉運動，讓我們今天一起重溫一下吧! 若已知道自己的平衡力不太好，記緊依靠牆邊或支撐物，甚至在有人監督下進行。 肌肉鍛煉 1. 髋外展...
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姿勢偏離 - 高低膊 III
改善因環境而形成的肩部不均，首先要提高對不良習慣的認識，尤其是坐姿和工作台，並加以改善。我們還將介紹一些練習和伸展運動，以擺脫不均勻的肩膀。天生肩部不平的患者應尋求專業人士的建議。 用啞鈴側平舉有助於加強肩部肌肉。如果您沒有啞鈴，您可以使用裝滿水的水瓶作為替代品。首先，雙手...
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姿勢偏離 - 高低膊 II
檢查高低膊的方法很簡單。我們可以利用鏡子或請他人幫忙，從正面或背面觀察兩邊肩膊是否高低不一便可。另外，高低膊患者很容易失去身體重心的平衡，因此經常自然地使力將重心拉回中心，久而久之肌肉便可能會勞損，脊椎也會承受過多壓力而變得不穩定，有機會造成脊椎錯位、姿勢不平衡、頸背痛、手...
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姿勢偏離 - 高低膊 I
我們將重點關注不同的姿勢偏離，以及我們如何加強肌肉或伸展肌腱以實現正確對齊的姿勢，並最終緩解錯位帶來的疼痛。讓我們從高低膊開始吧！ 造成高低膊的成因有很多，較為複雜的是由脊椎及肩胛骨位置異常所引起的結構性高低膊。患者的脊椎側彎幅度越大，兩側肩膊的位置差異就越明顯。其他常見的...
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如何有效緩解肌肉酸痛 IV
我們談到了用按摩滾輪來緩解肌肉酸痛。 以下將是最後一個我們可以做來緩解肌肉酸痛的小貼士! 4. 按摩 減少DOMS和感知疲勞的有效方法之一是治療性按摩。按摩的主要作用是增加血液和淋巴液的流動，這有可能助於去除開始在受傷部位積聚的疼痛基質。研究還表明，按摩在降低疼痛感和暫時...
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膝蓋悲傷三重奏 II
上週，我們談到了膝蓋悲傷三重奏有關的 3 個結構，包括前十字韌帶 (ACL)、內側副韌帶 (MCL) 和內側半月板。我們還談到了受傷害的機制。本週，我們將討論這種損傷的症狀和治療方案。 膝蓋悲傷三重奏的症狀包括 • 膝蓋內側劇烈疼痛 • 受傷後膝蓋腫脹 • 膝關節僵硬 •...
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如何有效緩解肌肉酸痛 III
我們談到了動態恢復來緩解肌肉酸痛。 以下將是我們可以做的另一種選擇！ 3. 按摩滾輪 按摩滾輪是一種自我按摩形式，可增加流向肌肉的血液。研究發現訓練後立即使用泡沫軸有很多好處。它可以促進血液循環，為受影響的區域和肌肉輸送更多的營養和氧氣，從而減少任何腫脹和壓痛。此外，它...
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膝蓋的悲傷三重奏 (I)
你聽說過膝蓋的悲傷三重奏嗎？ 悲傷三重奏是指膝蓋中三個結構的扭傷。這些結構包括前十 字韌帶 (ACL)、內側副韌帶 (MCL) 和內側半月板。 當腳固定在地面上時，膝蓋被從外側施加力量時，通常會發生這種損傷。這會增加膝關節的外翻和旋轉壓力，並過度拉伸韌帶，導致膝關節的被動組...
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如何有效緩解肌肉酸痛 II
我們談到了做適當的熱身來緩解肌肉酸痛。 以下將是我們可以做的另一種選擇！ 2. 動態恢復 肌肉酸痛需要適當的恢復，但這並不意味著我們應該完全停止鍛煉。相反，我們應該保持肌肉運動以提供一些緩解並保持血液流動。動態恢復是指在劇烈運動後進行低強度運動，例如步行、騎自行車和游泳。...
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如何有效緩解肌肉酸痛
在了解了我們的肌肉之後，讓我們談談如何緩解肌肉酸痛以減輕疼痛並提高全天的生產力！ 1.適當的熱身 適當的熱身對於減少肌肉酸痛和受傷的機會尤其重要。它會增加我們的體溫並促進血液流動。包括鍛煉前的動態拉伸，也可以延長和激活這些肌肉，避免訓練期間過度拉伸和拉傷。有人可能會問，鍛煉...
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肌肉酸痛的迷思 Part 2
上週，我們談到了所經歷的酸痛之間的區別及肌肉酸痛並不代表訓練的有效性。今天，我們繼續討論更多有趣的事實，了解我們的肌肉對體育鍛煉的反應！ 酸痛是否意味著我們使用了正確的肌肉？ 我們的身體包含不同類型的肌肉，例如強直肌和抗疲勞肌。肌肉中也有不同類型的纖維，它們的比例各不相同，...
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肌肉酸痛的迷思 Part 1
大多數人在鍛煉後的那天會感到肌肉酸痛，當你試圖從床上醒來時，你幾乎不能動彈。有些人會覺得這對他們來說是一種榮譽及努力的成果。他們認為這是肌肉增長的標誌。另一方面，有些人認為他們太努力去訓練而感到酸痛，最終無法將定期鍛煉作為一種習慣。以下內容將有助於更好地了解您的肌肉對體育鍛...
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肌肉骨骼對或錯2.0吧
你在上一次的肌肉骨骼對或錯中得分如何？您準備好挑戰中級程度的對或錯了嗎？今天就來玩肌肉骨骼對或錯2.0吧！！ 對或錯： 1. 身體中最長的骨頭也是我們最強壯的骨頭。 2. 髖關節(Hip)就是盤骨。 3. 我們的肩袖肌肉由 5 塊肌肉組成。 4....
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肌肉癒合的 3 個階段
你有沒有想過當我們受傷時我們的肌肉發生了什麼？今天我們就來了解一下肌肉癒合吧！肌肉癒合一般有3個階段，包括受損階段、修復階段和重塑階段。 1. 受損階段 當我們第一次受傷時，可能是因為瘀傷或拉傷，我們的血管和肌肉纖維會被撕裂。炎症細胞浸入到新受傷的部位並引起炎症，這就是受傷...
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