什麼是肩關節班卡氏病變？
您在扔東西或將手舉過肩膀時感到疼痛嗎？ 您是否感到肩膀不穩定或“鬆弛”？ 您可能患有肩關節班卡氏病變 (Bankart lesion)。 在解釋肩關節班卡氏病變是什麼之前，我們首先必須了解我們的盂肱關節由三塊骨頭組成 - 肩胛骨、鎖骨和肱骨。...
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如何預防足底筋膜炎？
上週，我們討論了什麼是足底筋膜炎以及它是如何發生的。 讓我們談談如何預防足底筋膜炎。 關鍵是減輕負擔，舒緩足底筋膜。 以下是給您的一些提示： - 確保擁有適合您的鞋子和鞋墊。 它不應該太薄或太軟和支撐。 - 如果您過度內旋，請確保您會諮詢專業人士並在需要時定制矯形器。 -...
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什麼是類風濕性關節炎？
你見過手指關節腫脹和畸形嗎？ 你聽說過類風濕性關節炎嗎？ 類風濕性關節炎是一種慢性系統性自身免疫性疾病，主要影響較小的關節，逐漸發展為較大的關節，最終影響皮膚、眼睛和其他器官。 類風濕性關節炎的發病年齡通常在35至60歲之間，女性和吸煙者的患病率較高。...
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如何預防脛痛症候群?
我們上週談到了脛骨痛症候群，防止脛痛症候群發生和再次發生至關重要。 以下是我們如何降低患脛骨痛症候群風險的方法！ 1.評估你的跑步形式 您可以拍攝自己跑步的視頻，並分析可能導致脛痛症候群的跑步技巧和動作。 您可以檢查您的腳步模式。...
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姿勢偏離 - 腰椎過度前凸的運動
上週，我們討論了什麼是腰椎前凸症及其原因。 以下是一些加強我們的核心肌肉和拉伸緊繃肌肉的練習，這有助於緩解導致骨盆前凸過度的骨盆前傾。 1. 死蟲式 首先仰臥，膝蓋和臀部彎曲 90 度，使用核心肌肉，保持骨盆中立位置。 不要讓你的脊柱移動。如果只是持有這個位置對你來說很容易...
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姿勢偏離 - 腰椎過度前凸
眾所周知，典型的脊柱具有其自然曲綫，但是，許多因素會導致曲綫發生變化。 我們在之前的帖子中討論過“富貴包”。 而我們今天將重點關注腰椎前凸。 脊柱前凸症，也稱為“搖擺背姿勢”，是指下背部或腰部過度彎曲的情況，脊柱在臀部上方向內彎曲。 什麼導致脊柱過度前凸？...
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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 3
上週，我們介紹瞭如果你有膝內翻 (Genu varum)，我們可以做什麼。 今天，我們將研究膝外翻(Genu valgum)！ 髖關節內收肌緊繃以防止膝蓋彎曲，這會導致腿向內彎曲。 由於股四頭肌對於支撐膝蓋筆直和直立至關重要。 加強股四頭肌可以幫助你進行外旋。...
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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 3
這裡有更多可以讓你的膝蓋靠得更近的練習和伸展運動: - 站姿體前屈 開始時站直，雙腳應與肩保持距離。將球/泡沫滾軸放在膝蓋之間，並在保持膝蓋伸直的同時輕輕擠入球中。嘗試向前彎曲以觸摸腳趾。你亦可將此練習視為髖關節鉸鏈。你應該感覺到臀部內收肌和拉伸膕繩肌。盡可能低地保持 5...
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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 2
上週，我們了解了膝內翻 (Genu varum)和膝外翻(Genu valgum)的基礎知識。今天，我們將專門研究O型腳/膝內翻以及如何解決它！由於膕繩肌和臀部肌肉通常對於O型腳來說很緊，因此放鬆這些肌肉並釋放張力是有益的。加強髖內收肌亦可以幫助你的內旋。這裡有一些可以讓你...
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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 1
今天，我們將重點關注膝蓋的錯位。膝內翻 (Genu varum)，也稱為O型腳，意味著當您將腳跟併攏時，由於膝蓋內翻，您的膝蓋無法相互接觸。此外，膝外翻(Genu valgum)通常稱為X型腳，腿向內彎曲，使膝蓋接觸，腳向外移位。...
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手提電子用品使用提示
隨著智能手機和平板電腦在我們的生活中變得越來越普遍，越來越多的人因使用這些手提電子用品而感到頸部和拇指疼痛。長時間使用手提電子用品會導致我們的手和肩頸出現重複性壓力，因為我們在低頭時不斷地刷手機。想防止頸部和拇指疼痛? 讓我們一起學習這些技巧吧! 1....
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姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 3
除了加強鍛煉外，伸展正確的肌肉可以幫助收緊，解決骨盆的不對稱問題。以下是一些可以釋放較緊一側的張力的伸展運動： 1.站立髖屈肌伸展 (Standing hip adductor stretch) - 從站立姿勢開始，雙腳分開 - 慢慢彎曲較緊一側的膝蓋，在另一側進行側弓步...
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工作站的人體工學設置
工作一整天后，您是否感到頸和背部變得特別繃緊？今天讓我們了解一些工作站的人體工程學設置！ 營幕設置 • 營幕越大，應該越遠 o 一般為中指輕觸屏幕的手臂長度 • 營幕頂部應與視線齊平 • 使用箱子或小桌子提升以達到正確的高度 •...
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姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 2
如上一篇關於骨盆側傾的文章所述，任何一側的肌肉無力或緊繃都會導致骨盆不對稱。以下是一些有助於加強弱側的矯正練習: 1. 蚌殼式 (Clamshell) - 側躺並彎曲膝蓋約 80 度，同時保持雙腿併攏 - 抬起上膝蓋，同時保持雙腳併攏。你的膝蓋應該和你的臀部在同...
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如何活得更健康？齊來遵循加拿大24 小時的健康指南
當我們談論健康時，它無疑是我們理想生活中最優先考慮的事情之一，然而，我們當中又有多少人真正採取行動並將健康作為我們日常關注的焦點？ 讓我們齊遵循這個 24 小時的健康指南。若平時沒有太多運動的，可先嘗試開始增加身體活動來代替久坐行為，並將輕度活動換成中度到劇烈的身體活動。...
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姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 1
姿勢偏離 - 骨盆側位移 Part 1 當我們從肩部向下移動時，患者的臀部水平水平可能會不均勻。有些人也將其稱為骨盆側位移，因為一側高於或低於另一側。 類似於高低膊，這可能是由於各種原因。結構性原因可能是脊柱側彎和腿長差異。也可能有導致不良姿勢的習慣等。所有提到的都可能導致...
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