對於許多母親來說，小便失禁或漏尿可能是一種常見且令人痛苦的經歷，尤其是在懷孕期間或產後。 然而，有一些策略和技術可用於改善膀胱控制和減少漏尿。 患者可以重拾信心，享受更大的舒適度，並恢復日常活動，而不必擔心發生尷尬的事故。...

對於許多女性來說，小便失禁（漏尿）在懷孕期間或產後很常見，因為身體會發生變化以適應成長中的嬰兒。 懷孕期間為什麼會出現小便失禁？有幾個原因。懷孕期間荷爾蒙波動顯著，影響骨盆區域的肌肉和組織。此外，當子宮擴張以容納成長中的嬰兒時，會對膀胱施加壓力。這種壓力會減少膀胱的容量並導...

在我們之前的討論中，我們探討了結合不同類別的運動對保持有效的產前健康的好處。 需要考慮的一個重要方面是採用正確的分娩呼吸技術。 今天，讓我們深入了解拉梅茲呼吸法 (Lamaze Childbirth Method) 。 拉梅茲呼吸法是自然分娩準備的流行方法。...

現在我們了解了準媽媽如何從產前鍛煉中受益，讓我們進一步了解產前運動的類型。 有效的產前運動應包括來自六大類的各種元素，以支持孕婦的健康和狀態。 每個類別都滿足準媽媽的特定需求。 通過結合每個類別的練習，他們可以從全面的產前運動中獲益最多。 1. ...

懷孕是人生中激動人心的美好時刻，但也可能帶來許多挑戰和廣泛的變化。 可能很難知道哪些活動是安全、合適和有益的。 研究表明，產前鍛煉對媽媽和寶寶都特別有益，可以增加媽媽的體力，自然地緩解分娩和分娩過程。 讓我們仔細看看產前運動的諸多好處以及它如何支持健康懷孕！ 1....

要避免或修復 DRA，增強核心力量至關重要。 腹橫肌是最深的腹肌，可以為被拉伸的肌肉提供支撐。 這裡有一些您可以在家完成的簡單、輕鬆的練習！ 記住在做這些動作時要呼吸並調動腹部肌肉！ 1. 腳尖輕點 (Toe Taps) - 從仰臥開始，臀部和膝蓋彎曲...

腹直肌分離 (DRA)指的是白線的拉伸，這會擴大腹直肌之間的間隙。 多見於孕婦及產後婦女，體重增加較大。 讓我們先了解一下腹橫肌的重要性，它涉及腹橫肌、內外斜肌和腹直肌。 核心肌肉對於支撐軀乾和脊柱、固定器官和呼吸至關重要。 具體來說，腹直肌由白線分隔。...

您在扔東西或將手舉過肩膀時感到疼痛嗎？ 您是否感到肩膀不穩定或“鬆弛”？ 您可能患有肩關節班卡氏病變 (Bankart lesion)。 在解釋肩關節班卡氏病變是什麼之前，我們首先必須了解我們的盂肱關節由三塊骨頭組成 - 肩胛骨、鎖骨和肱骨。...

上週，我們討論了什麼是足底筋膜炎以及它是如何發生的。 讓我們談談如何預防足底筋膜炎。 關鍵是減輕負擔，舒緩足底筋膜。 以下是給您的一些提示： - 確保擁有適合您的鞋子和鞋墊。 它不應該太薄或太軟和支撐。 - 如果您過度內旋，請確保您會諮詢專業人士並在需要時定制矯形器。 -...

早上走在地上時，您是否感到腳或腳後跟疼痛？ 還是走久了腳底酸痛？ 當您嘗試抬起腳趾時會感到疼痛嗎？ 你看到腳底和腳後跟有腫脹嗎？ 你可能得了足底筋膜炎。 足底筋膜炎是足底筋膜的炎症。 首先，我們來了解一下足底筋膜。 腳底承載著我們全身的重量，同時還借助位於腳底的韌帶、肌腱和...

你見過手指關節腫脹和畸形嗎？ 你聽說過類風濕性關節炎嗎？ 類風濕性關節炎是一種慢性系統性自身免疫性疾病，主要影響較小的關節，逐漸發展為較大的關節，最終影響皮膚、眼睛和其他器官。 類風濕性關節炎的發病年齡通常在35至60歲之間，女性和吸煙者的患病率較高。...

我們上週談到了脛骨痛症候群，防止脛痛症候群發生和再次發生至關重要。 以下是我們如何降低患脛骨痛症候群風險的方法！ 1.評估你的跑步形式 您可以拍攝自己跑步的視頻，並分析可能導致脛痛症候群的跑步技巧和動作。 您可以檢查您的腳步模式。...

您是否經歷過小腿內側疼痛？ 你聽說過shin splint嗎？ 我們今天的帖子將重點介紹脛痛症候群(shin splints)，臨床上稱為脛骨內側壓力症候群 (MTSS)。 脛痛症候群是將肌肉連接到脛骨（稱為脛骨）的結締組織的炎症。 在重複跳躍的跑步者和運動員中很常見。...

上週，我們討論了什麼是腰椎前凸症及其原因。 以下是一些加強我們的核心肌肉和拉伸緊繃肌肉的練習，這有助於緩解導致骨盆前凸過度的骨盆前傾。 1. 死蟲式 首先仰臥，膝蓋和臀部彎曲 90 度，使用核心肌肉，保持骨盆中立位置。 不要讓你的脊柱移動。如果只是持有這個位置對你來說很容易...

眾所周知，典型的脊柱具有其自然曲綫，但是，許多因素會導致曲綫發生變化。 我們在之前的帖子中討論過“富貴包”。 而我們今天將重點關注腰椎前凸。 脊柱前凸症，也稱為“搖擺背姿勢”，是指下背部或腰部過度彎曲的情況，脊柱在臀部上方向內彎曲。 什麼導致脊柱過度前凸？...

上週，我們介紹瞭如果你有膝內翻 (Genu varum)，我們可以做什麼。 今天，我們將研究膝外翻(Genu valgum)！ 髖關節內收肌緊繃以防止膝蓋彎曲，這會導致腿向內彎曲。 由於股四頭肌對於支撐膝蓋筆直和直立至關重要。 加強股四頭肌可以幫助你進行外旋。...

這裡有更多可以讓你的膝蓋靠得更近的練習和伸展運動: - 站姿體前屈 開始時站直，雙腳應與肩保持距離。將球/泡沫滾軸放在膝蓋之間，並在保持膝蓋伸直的同時輕輕擠入球中。嘗試向前彎曲以觸摸腳趾。你亦可將此練習視為髖關節鉸鏈。你應該感覺到臀部內收肌和拉伸膕繩肌。盡可能低地保持 5...

上週，我們了解了膝內翻 (Genu varum)和膝外翻(Genu valgum)的基礎知識。今天，我們將專門研究O型腳/膝內翻以及如何解決它！由於膕繩肌和臀部肌肉通常對於O型腳來說很緊，因此放鬆這些肌肉並釋放張力是有益的。加強髖內收肌亦可以幫助你的內旋。這裡有一些可以讓你...

您有想過初次應診的流程是怎麼的嗎? 若您從沒有接觸過物理治療，可能會好奇第一次的應診流程，就讓我們今天一起經歷一下新患者的初次應診流程吧! 填寫表格 – 若您是新症，可於電郵或提早到診所填寫個人，保險，及痛症和病歷資料 到達診所 -...

今天，我們將重點關注膝蓋的錯位。膝內翻 (Genu varum)，也稱為O型腳，意味著當您將腳跟併攏時，由於膝蓋內翻，您的膝蓋無法相互接觸。此外，膝外翻(Genu valgum)通常稱為X型腳，腿向內彎曲，使膝蓋接觸，腳向外移位。...