如何減少妊娠期小便失禁
對於許多母親來說，小便失禁或漏尿可能是一種常見且令人痛苦的經歷，尤其是在懷孕期間或產後。 然而，有一些策略和技術可用於改善膀胱控制和減少漏尿。 患者可以重拾信心，享受更大的舒適度，並恢復日常活動，而不必擔心發生尷尬的事故。...
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拉梅茲呼吸法 (Lamaze Childbirth Method)
在我們之前的討論中，我們探討了結合不同類別的運動對保持有效的產前健康的好處。 需要考慮的一個重要方面是採用正確的分娩呼吸技術。 今天，讓我們深入了解拉梅茲呼吸法 (Lamaze Childbirth Method) 。 拉梅茲呼吸法是自然分娩準備的流行方法。...
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保持有效產前運動的關鍵
現在我們了解了準媽媽如何從產前鍛煉中受益，讓我們進一步了解產前運動的類型。 有效的產前運動應包括來自六大類的各種元素，以支持孕婦的健康和狀態。 每個類別都滿足準媽媽的特定需求。 通過結合每個類別的練習，他們可以從全面的產前運動中獲益最多。 1. ...
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產前運動對孕婦的好處
懷孕是人生中激動人心的美好時刻，但也可能帶來許多挑戰和廣泛的變化。 可能很難知道哪些活動是安全、合適和有益的。 研究表明，產前鍛煉對媽媽和寶寶都特別有益，可以增加媽媽的體力，自然地緩解分娩和分娩過程。 讓我們仔細看看產前運動的諸多好處以及它如何支持健康懷孕！ 1....
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如何預防腹直肌分離?
要避免或修復 DRA，增強核心力量至關重要。 腹橫肌是最深的腹肌，可以為被拉伸的肌肉提供支撐。 這裡有一些您可以在家完成的簡單、輕鬆的練習！ 記住在做這些動作時要呼吸並調動腹部肌肉！ 1. 腳尖輕點 (Toe Taps) - 從仰臥開始，臀部和膝蓋彎曲...
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腹直肌分離 (DRA)
腹直肌分離 (DRA)指的是白線的拉伸，這會擴大腹直肌之間的間隙。 多見於孕婦及產後婦女，體重增加較大。 讓我們先了解一下腹橫肌的重要性，它涉及腹橫肌、內外斜肌和腹直肌。 核心肌肉對於支撐軀乾和脊柱、固定器官和呼吸至關重要。 具體來說，腹直肌由白線分隔。...
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什麼是肩關節班卡氏病變？
您在扔東西或將手舉過肩膀時感到疼痛嗎？ 您是否感到肩膀不穩定或“鬆弛”？ 您可能患有肩關節班卡氏病變 (Bankart lesion)。 在解釋肩關節班卡氏病變是什麼之前，我們首先必須了解我們的盂肱關節由三塊骨頭組成 - 肩胛骨、鎖骨和肱骨。...
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如何預防足底筋膜炎？
上週，我們討論了什麼是足底筋膜炎以及它是如何發生的。 讓我們談談如何預防足底筋膜炎。 關鍵是減輕負擔，舒緩足底筋膜。 以下是給您的一些提示： - 確保擁有適合您的鞋子和鞋墊。 它不應該太薄或太軟和支撐。 - 如果您過度內旋，請確保您會諮詢專業人士並在需要時定制矯形器。 -...
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什麼是類風濕性關節炎？
你見過手指關節腫脹和畸形嗎？ 你聽說過類風濕性關節炎嗎？ 類風濕性關節炎是一種慢性系統性自身免疫性疾病，主要影響較小的關節，逐漸發展為較大的關節，最終影響皮膚、眼睛和其他器官。 類風濕性關節炎的發病年齡通常在35至60歲之間，女性和吸煙者的患病率較高。...
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如何預防脛痛症候群?
我們上週談到了脛骨痛症候群，防止脛痛症候群發生和再次發生至關重要。 以下是我們如何降低患脛骨痛症候群風險的方法！ 1.評估你的跑步形式 您可以拍攝自己跑步的視頻，並分析可能導致脛痛症候群的跑步技巧和動作。 您可以檢查您的腳步模式。...
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姿勢偏離 - 腰椎過度前凸的運動
上週，我們討論了什麼是腰椎前凸症及其原因。 以下是一些加強我們的核心肌肉和拉伸緊繃肌肉的練習，這有助於緩解導致骨盆前凸過度的骨盆前傾。 1. 死蟲式 首先仰臥，膝蓋和臀部彎曲 90 度，使用核心肌肉，保持骨盆中立位置。 不要讓你的脊柱移動。如果只是持有這個位置對你來說很容易...
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姿勢偏離 - 腰椎過度前凸
眾所周知，典型的脊柱具有其自然曲綫，但是，許多因素會導致曲綫發生變化。 我們在之前的帖子中討論過“富貴包”。 而我們今天將重點關注腰椎前凸。 脊柱前凸症，也稱為“搖擺背姿勢”，是指下背部或腰部過度彎曲的情況，脊柱在臀部上方向內彎曲。 什麼導致脊柱過度前凸？...
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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 3
上週，我們介紹瞭如果你有膝內翻 (Genu varum)，我們可以做什麼。 今天，我們將研究膝外翻(Genu valgum)！ 髖關節內收肌緊繃以防止膝蓋彎曲，這會導致腿向內彎曲。 由於股四頭肌對於支撐膝蓋筆直和直立至關重要。 加強股四頭肌可以幫助你進行外旋。...
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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 3
這裡有更多可以讓你的膝蓋靠得更近的練習和伸展運動: - 站姿體前屈 開始時站直，雙腳應與肩保持距離。將球/泡沫滾軸放在膝蓋之間，並在保持膝蓋伸直的同時輕輕擠入球中。嘗試向前彎曲以觸摸腳趾。你亦可將此練習視為髖關節鉸鏈。你應該感覺到臀部內收肌和拉伸膕繩肌。盡可能低地保持 5...
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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 2
上週，我們了解了膝內翻 (Genu varum)和膝外翻(Genu valgum)的基礎知識。今天，我們將專門研究O型腳/膝內翻以及如何解決它！由於膕繩肌和臀部肌肉通常對於O型腳來說很緊，因此放鬆這些肌肉並釋放張力是有益的。加強髖內收肌亦可以幫助你的內旋。這裡有一些可以讓你...
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姿勢偏離 – O型腳與X型腳 Part 1
今天，我們將重點關注膝蓋的錯位。膝內翻 (Genu varum)，也稱為O型腳，意味著當您將腳跟併攏時，由於膝蓋內翻，您的膝蓋無法相互接觸。此外，膝外翻(Genu valgum)通常稱為X型腳，腿向內彎曲，使膝蓋接觸，腳向外移位。...
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