上週，我們談到了所經歷的酸痛之間的區別及肌肉酸痛並不代表訓練的有效性。今天，我們繼續討論更多有趣的事實，了解我們的肌肉對體育鍛煉的反應！ 酸痛是否意味著我們使用了正確的肌肉？ 我們的身體包含不同類型的肌肉，例如強直肌和抗疲勞肌。肌肉中也有不同類型的纖維，它們的比例各不相同，...

大多數人在鍛煉後的那天會感到肌肉酸痛，當你試圖從床上醒來時，你幾乎不能動彈。有些人會覺得這對他們來說是一種榮譽及努力的成果。他們認為這是肌肉增長的標誌。另一方面，有些人認為他們太努力去訓練而感到酸痛，最終無法將定期鍛煉作為一種習慣。以下內容將有助於更好地了解您的肌肉對體育鍛...

相信大家對”篤魚蛋”這名詞並不陌生，”篤魚蛋”又稱槌狀指，是手指尖因過度屈曲而造成的手指伸肌腱撕裂損傷。手指伸肌起源於我們的肘部並連接指尖的底部。在過度屈曲期間，例如當指尖被球或其他球員擊中時，會導致手指的最後一個關節彎曲得比預期的要大，這無情力可能會使伸直指尖的肌腱斷裂。...

今天我們將重溫盂肱關節。關節盂外緣的邊緣周圍有堅固的纖維組織。我們將其稱為盂唇。它有助於加深承窩，使其更適合肱骨，從而有助於肩部複合體的穩定性。它還可以作為肩部許多韌帶的附著點，包括附著在盂唇上部的二頭肌腱。 SLAP 一詞是上盂唇-前-後的縮寫形式。...

電療是通過經皮電極使用電流來抑制疼痛感。當使用電療時，我們的神經將被刺激並改變該區域的感覺，這有助於分散我們對疼痛的注意力。電療包括經皮電神經刺激 (TENS) 或乾擾電療 (IFC)。 IFC 意味著兩個電流的干擾來刺激該區域的位置。電療可以幫助緩解疼痛、刺激肌肉、增加局...

你在上一次的肌肉骨骼對或錯中得分如何？您準備好挑戰中級程度的對或錯了嗎？今天就來玩肌肉骨骼對或錯2.0吧！！ 對或錯： 1. 身體中最長的骨頭也是我們最強壯的骨頭。 2. 髖關節(Hip)就是盤骨。 3. 我們的肩袖肌肉由 5 塊肌肉組成。 4....

我們的肩膀不是個單一的關節，而是來自肩膀周圍不同骨骼組成的多個關節。由於肩膀只能妥協流動性或穩定性，它是人體中最具流動性但非常不穩定的複合體。肩部的主要功能是連接上臂並為整個手臂提供抗撓性，以便對擾動做出反應。盂肱關節是肩部眾多關節之一。它是由肱骨和肩胛骨的窩組成，稱為關節...

你有沒有想過當我們受傷時我們的肌肉發生了什麼？今天我們就來了解一下肌肉癒合吧！肌肉癒合一般有3個階段，包括受損階段、修復階段和重塑階段。 1. 受損階段 當我們第一次受傷時，可能是因為瘀傷或拉傷，我們的血管和肌肉纖維會被撕裂。炎症細胞浸入到新受傷的部位並引起炎症，這就是受傷...

上週，我們談到了前臂旋後和旋前。這些動作也會發生在我們下肢最遠端的部分，我們的腳部。腳對於負重、避震和保持平衡非常重要，尤其是在單腿站立時。 在正常的步態中，我們的腳有效地在旋前和旋後之間過渡，以保持穩定性和對地面的適應性。當腳跟抬離地面時會發生足部旋後，並且重量會放在腳的...

讓我們今天來玩肌肉骨骼的對與錯！！ 對或錯: 1. 成年人的骨頭數量比嬰兒少。 2. 人體大約有 500 塊肌肉。 3. 臀大肌是我們身體最大的肌肉。 4. 縫匠肌是我們身體最長的肌肉。 5. 筋腱是將骨骼連接到骨骼的結締組織。 6. 我們的前臂都有 2 條骨頭。 7....

我們的前臂在各種功能及動作中發揮了驚人的作用。我們的手掌可以朝上或下來處理不同的物體，比如轉動門把。我們總是在不知不覺中採取行動，但大家有沒有想過我們如何實際上可以翻轉手腕來轉動門把？ 旋後和旋前是定義手掌和前臂方向的運動。旋後是指掌心朝上，而旋前是指掌心朝下。涉及的關節是...

上周提到長期肩頸痛的眾多因素，今天就教大家兩個預防肩頸痛的兩大動作，就是深層肌肉鍛煉同YTWL。 1. 頸部深層肌肉鍛煉（收縮、伸展、橫向） - 能幫助穩定頸椎，以致大肌肉不用輕易過勞。 - 從頭部置中的姿勢開始，將手放在額頭上。...

孩子們有時可能會要求父母在他們的手臂上擺動。雖然這動作看起來是無害，但它可能會意外地造成兒童們常見的傷害。「保母手肘症」是指肘部局部脫位，又稱「扯肘症」。當有人試圖拉動孩子的前臂或手時便會發生這種情況，尤其是當手臂被扭轉時。...

您是否正在經歷頸部長期疼痛？即使您嘗試拉伸或改變姿勢，好像疼痛還沒有消失？ 雖然不良姿勢可與頸部疼痛相關，但研究發現頸部疼痛原來與吸煙、大量飲酒、水果和蔬菜攝入量低、體力活動低、睡眠質素、工作壓力大或控制能力差息息相關。當您處於這種狀態時，您的身體對負載的處理能力會更差，從...

手腕扭傷是常見的手腕損傷之一。如果您手腕的尺側有任何疼痛，您的三角纖維軟骨複合體有可能受傷了。 三角纖維軟骨複合體 (TFCC) 是一種重要的承重結構，由腕尺側的韌帶、肌腱及軟骨組成的。這複合體連接前臂骨的末端和手腕處的小骨，並能吸收對手腕關節造成的衝擊。...

受傷後的復健之路可以很漫長，但復健運動是很重要的一環。很多人剛開始做復健運動時都會在受傷部位感到輕微疼痛，心裏可能會有疑惑：做復健運動時感到受傷部位有輕微疼痛，我應否繼續堅持鍛煉？ 今天就為你解答復健之路的三大指標，助您清楚自己的康復進度。 1.疼痛程度...

上週，我們談到刮痧跟美國肌筋膜放鬆術Graston 在治療病人方面看似相同。但實際上，它們的方針及工具是各有不同的。 刮痧 它是一種在東亞地區廣泛使用的傳統療法並建立於「陰陽」這概念上。這種療法會用工具刮擦皮膚表面以促進體內的「氣」。刮痧的目的是要製造瘀點，俗稱為「痧」。瘀...

不少人感到暈眩都會以為自己患上耳水不平衡，但真正的耳水不平衡其實除了暈眩，還有其他徵狀包括耳鳴及聽力下降，必須出現以上3個徵狀而且反覆發作，而每次維持20分鐘至數小時才算是耳水不平衡（學名：美尼爾氏綜合症 Meniere’s disease）。...

讓我們今天進一步了解 美國肌筋膜放鬆術Graston technique！ 美國肌筋膜放鬆術Graston technique是一種軟組織鬆動術，用於治療肌肉疼痛和緊張。治療師會使用不銹鋼工具來摩擦您的皮膚。治療師會首先定位受到限制的肌肉。這些工具可以緊密穿透筋膜，讓治療師...

我們之前簡單介紹了小便失禁。本週我們有一個類似的話題，稱為大便失禁。大便失禁是在您不知情的情況下無法控制排便，並且糞便從直腸漏出時使用的術語。 與小便失禁相似，大便失禁在老年人中更常見，女性比男性較為常見。當一個人的腸道在活動時，在運動中，或者有使用洗手間的衝動，但卻在去廁...