受傷後的復健之路可以很漫長，但復健運動是很重要的一環。很多人剛開始做復健運動時都會在受傷部位感到輕微疼痛，心裏可能會有疑惑：做復健運動時感到受傷部位有輕微疼痛，我應否繼續堅持鍛煉？
今天就為你解答復健之路的三大指標，助您清楚自己的康復進度。
1.疼痛程度
問問自己：我能忍受現在復健運動時的痛楚嗎？
疼痛程度是個人化的，每一個人能忍受的疼痛程度也不相同。疼痛程度分為0至10，0為不痛，10為之最痛。在康復之路中，您可認清自己可忍受的疼痛程度，但切記越痛不代表越好，找一個能忍受並且舒適的疼痛程度(普遍是5-6/10)。通常疼痛程度多於能忍受的，便會因痛楚而阻礙完成運動，若不多於能忍受的，仍可繼續做復建運動。
2.設下休息日
在做復健運動中感到疼痛並不少見，要知道這運動是否適合繼續進行，便要看看運動後一天的反應。
問問自己：我受傷部位的疼痛程度於運動後的一天有否增加、減少或沒有變？
通常完成復建運動後的一天，可給受傷部位休息並復原，例如星期一、三、五是復健運動日，二、四則可作休息日。若運動後的一天沒有使已有的疼痛程度加劇，那現有的復健運動是可以繼續進行。
*提提你，若平時沒有習慣做運動，突然做運動是會令到肌肉酸痛，這些肌肉酸痛是自然現象，代表您在成功鍛煉肌肉而且沒有害的，可以繼續進行運動，前提是要懂得分辨肌肉酸痛與受傷部位疼痛。
3.調整運動負荷指標
若休息日感到受傷部位疼痛加劇，那是否代表不能繼續進行復康運動？並不是。休息日感到受傷部位疼痛加劇，意味着要調整復康計劃的運動負荷指標。運動負荷指標大致包括三大範圍: 運動強度，運動頻率，和運動量。運動強度即負重，例如啞鈴重量或阻力帶張力等等。運動頻率即每星期做運動的次數。運動量即是每次運動的重複次數。通常調節的指標會先是運動量(重複次數），運動強度（負重），最後才是運動頻率。
以上的三大指標可供你做復健運動時作參考，做復建運動時有少量痛楚是難以避免的，只要跟治療師討論，並作出適量的調節，繼續堅持鍛煉，便會達到理想的效果。