兩招鍛煉肩頸肌肉


上周提到長期肩頸痛的眾多因素,今天就教大家兩個預防肩頸痛的兩大動作,就是深層肌肉鍛煉同YTWL。


1. 頸部深層肌肉鍛煉(收縮、伸展、橫向) - 能幫助穩定頸椎,以致大肌肉不用輕易過勞。



- 從頭部置中的姿勢開始,將手放在額頭上。 在不讓頭部移動的情況下,將頭部向前壓入手中,將手壓入前額。 按住 10 秒鐘。

休息 3-5 秒,然後重複 10 次。


- 接下來將手移到頭部的一側。 不要讓頭部移動,將頭部橫向壓入手中,將手壓入頭部側面。 按住 10 秒鐘。

休息 3-5 秒,然後重複 10 次。


- 在頭部的另一側重複上述練習。


- 從頭部置中的姿勢開始,將一隻/或雙手放在腦後。 在不讓頭部從起始位置移動的情況下,將頭部壓回手/s,手/s壓入腦後。 按住 10 秒鐘。


- 休息 3-5 秒,然後重複 10 次。



2. YTWL - 鍛煉鈄方肌,舒緩肩頸痛,並改善圓肩陀背。




- 站立時,將手臂向上移向天花板,就像用手臂和身體製作字母“Y”一樣。 在保持這個姿勢的同時,向下擠壓你的(肩胛骨)肩胛骨,然後向脊柱方向擠壓。 保持肘部伸直。


- 然後,降低你的手臂,使它們向側面伸出,如圖所示創建字母“T”。 向下和向後擠壓你的肩胛骨,朝向你的脊椎。 保持肘部伸直。


- 接下來,彎曲肘部並稍微降低它們,用你的手臂做一個“W”,使手掌向上,肘部向外。


- 最後,進一步降低肘部,使上臂接觸肋骨,前臂指向前方。 向下和向後擠壓你的肩胛骨,用你的手臂形成一個“L”形的脊柱。


- 做這動作時手掌指向天花板。

6 次查看0 則留言

最新文章

查看全部