上周提到長期肩頸痛的眾多因素，今天就教大家兩個預防肩頸痛的兩大動作，就是深層肌肉鍛煉同YTWL。
1. 頸部深層肌肉鍛煉（收縮、伸展、橫向） - 能幫助穩定頸椎，以致大肌肉不用輕易過勞。
- 從頭部置中的姿勢開始，將手放在額頭上。 在不讓頭部移動的情況下，將頭部向前壓入手中，將手壓入前額。 按住 10 秒鐘。
休息 3-5 秒，然後重複 10 次。
- 接下來將手移到頭部的一側。 不要讓頭部移動，將頭部橫向壓入手中，將手壓入頭部側面。 按住 10 秒鐘。
休息 3-5 秒，然後重複 10 次。
- 在頭部的另一側重複上述練習。
- 從頭部置中的姿勢開始，將一隻/或雙手放在腦後。 在不讓頭部從起始位置移動的情況下，將頭部壓回手/s，手/s壓入腦後。 按住 10 秒鐘。
- 休息 3-5 秒，然後重複 10 次。
2. YTWL - 鍛煉鈄方肌，舒緩肩頸痛，並改善圓肩陀背。
- 站立時，將手臂向上移向天花板，就像用手臂和身體製作字母“Y”一樣。 在保持這個姿勢的同時，向下擠壓你的（肩胛骨）肩胛骨，然後向脊柱方向擠壓。 保持肘部伸直。
- 然後，降低你的手臂，使它們向側面伸出，如圖所示創建字母“T”。 向下和向後擠壓你的肩胛骨，朝向你的脊椎。 保持肘部伸直。
- 接下來，彎曲肘部並稍微降低它們，用你的手臂做一個“W”，使手掌向上，肘部向外。
- 最後，進一步降低肘部，使上臂接觸肋骨，前臂指向前方。 向下和向後擠壓你的肩胛骨，用你的手臂形成一個“L”形的脊柱。
- 做這動作時手掌指向天花板。
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