肌肉酸痛的迷思 Part 2



上週,我們談到了所經歷的酸痛之間的區別及肌肉酸痛並不代表訓練的有效性。今天,我們繼續討論更多有趣的事實,了解我們的肌肉對體育鍛煉的反應!


酸痛是否意味著我們使用了正確的肌肉?


我們的身體包含不同類型的肌肉,例如強直肌和抗疲勞肌。肌肉中也有不同類型的纖維,它們的比例各不相同,包括 I 型纖維(慢速、高抗疲勞性)和 II 型纖維(快速、低抗疲勞性)。當我們使用更多的II型纖維時,我們會感到酸痛或灼熱感,而當我們使用更多的I型纖維時,運動質量會變差,動作會變得不穩定。因此,不同的肌肉會以不同的方式對訓練做出反應。


如果肌肉酸痛,我們應該繼續訓練嗎?


我們首先必須了解我們的肌肉是如何增強力量和耐力。訓練會刺激肌肉並將壓力施加到肌肉上,這會導致肌肉纖維出現微小的微撕裂。隨著肌肉纖維的修復,它有助於肌肉變得更強壯。此外,我們需要確保有足夠的恢復時間進行適當的修復。理想情況下,我們建議在下次訓練前有大約 48-72 小時的恢復時間。否則,我們的肌肉將無法正常癒合並產生更多的肌肉損傷。因此,精心策劃和個人化的計劃有助於有效地鍛煉肌肉。從長遠來看,我們不應該停止鍛煉。這是因為重複訓練效應描述了我們的身體如何適應肌肉損傷反應,這意味著我們做的越多,我們經歷的酸痛就越少。


雖然肌肉酸痛可能會在旅途中困擾我們許多人,但下週,我們將討論如何緩解肌肉酸痛以幫助恢復!

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