肩頸痛幫兇


您是否正在經歷頸部長期疼痛?即使您嘗試拉伸或改變姿勢,好像疼痛還沒有消失?


雖然不良姿勢可與頸部疼痛相關,但研究發現頸部疼痛原來與吸煙、大量飲酒、水果和蔬菜攝入量低、體力活動低、睡眠質素、工作壓力大或控制能力差息息相關。當您處於這種狀態時,您的身體對負載的處理能力會更差,從而導致對不良姿勢(例如頭部前傾)的容忍度降低,以致肌肉較易勞損,引起痛楚。儘管改變姿勢或可短暫改善頸部疼痛,但您的生活方式才是潛在的風險因素。


為了減輕無法通過伸展或改變姿勢而消失的頸部疼痛,我們應該找出可以改善的生活方式因素,以提高我們的身體承受負荷的能力和忍受能力。


您可以採取以下方法來改善頸部疼痛和功能:

- 活動修改 - 改變姿勢並找到適合您的位置。這可以暫時緩解疼痛

- 頸部強化練習— 培養你處理負荷的能力,敬請期待下週的帖子!

- 胸部活動練習 - 見参考之前的帖文https://zh.cesphysiorehab .com/post/upper-back-stiff-and-tight-3-exercises-to-help-you-relieve-the-tightness-1

- 增加身體活動— 如步行

- 管理風險因素— 定時作息、舒緩壓力、改善工作環境、戒煙、減少飲酒

9 次查看0 則留言
Copy of PainHero Badge - Top Rated 2022 (11).png