肌肉酸痛的迷思 Part 1


大多數人在鍛煉後的那天會感到肌肉酸痛,當你試圖從床上醒來時,你幾乎不能動彈。有些人會覺得這對他們來說是一種榮譽及努力的成果。他們認為這是肌肉增長的標誌。另一方面,有些人認為他們太努力去訓練而感到酸痛,最終無法將定期鍛煉作為一種習慣。以下內容將有助於更好地了解您的肌肉對體育鍛煉的反應!


做運動當下的酸痛和第二天感覺到的酸痛有區別嗎?


我們可能會感到力量不足或灼熱感,尤其是在一組練習的最後幾次重複時,比如二頭肌捲曲,我們立刻感到疼痛。急性酸痛是由於對運動強度的適應。鍛煉過程中新陳代謝會迅速增加,從而降低肌肉收縮效率,讓我們感覺肌肉在燃燒。


同時,延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 是我們在鍛煉後感覺到的肌肉酸痛的術語,通常在一兩天內發生。延遲性肌肉酸痛 (DOMS)通常是由於身體活動對肌肉組織的壓力超出其習慣並導致肌肉中的微創傷所致。大多數人可能會將體內的乳酸值與DOMS的原因聯繫起來。然而,乳酸只是新陳代謝過程的副產品。隨著細胞在新陳代謝過程中變得更加酸性,我們會感覺到灼熱感。初學者會較常發生這種情況,因為他們的運動強度過高或訓練計劃不規律。


如果我們不感到肌肉酸痛,我們的鍛練是否無效?


許多人會認為,當他們第二天感到酸痛時更會是好的鍛煉效果。然而,酸痛並不是肌肉適應和生長的良好指標。研究表明,疼痛與訓練效果之間並沒有直接關係。我們沒有必要經歷酸痛來增強肌肉力量。研究還告訴我們,協調良好的訓練程序將有助於最大限度地減少疼痛,同時具有相似的訓練效果。


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