肩胛下肌是四塊肩袖肌中最大的一塊，位於胸腔和肩胛骨之間，從外部看不到。肩胛下肌負責手臂的內旋，以及在其他運動過程中手臂的穩定。
那麼當肩胛下肌收緊和縮短時會發生什麼？
肩胛下肌緊繃會導致一系列問題，包括肩部活動性喪失，尤其是將手臂放在背後時，肩部運動時的疼痛和虛弱以及肩關節不穩定。此外，它可能會導致肩膀變圓，運動過程中其他肌肉的代償可能會導致進一步的疲勞和疼痛。
肩胛下肌緊繃的一些原因可能是辦公室工作中的不良駝背姿勢，運動或舉重時肩關節受傷，或工作中重複的肩部運動。一個可以拉伸肩胛下肌的簡單運動是胸肌拉伸，它也可以放鬆其他肩關節肌肉並固定圓肩。做這個練習時，站在牆邊，手臂呈 L 形，肩膀放鬆，身體前傾，直到感覺到肩胛下肌有輕微的拉伸。保持 30 秒並重複 3 次，以使該區域感到放鬆。