橫膈膜是最負責我們呼吸的肌肉，佔呼吸中空氣運動的 80%。它向下收縮，為肺部擴張和充滿空氣提供空間，並在放鬆時被動地將空氣推出。因為橫膈膜是肌肉，所以可以加強。訓練橫膈膜有很多好處，例如在活動中更有效的呼吸可以減少疲勞。一個有趣的好處是它實際上可以幫助核心穩定性，改善姿勢控制並降低運動中受傷的風險。
那麼我們如何訓練橫膈膜來獲得這些好處呢？一種方法是通過橫膈膜呼吸，這種技術將有助於專注於橫膈膜的收縮並隨後幫助加強肌肉。
進行橫膈膜呼吸：
平躺在平坦的表面上，頭部支撐並彎曲膝蓋。將一隻手放在胸部區域，而另一隻手放在肋骨正下方。
通過鼻子慢慢地吸氣，讓空氣深深地吸入，這樣當胸部保持靜止時，胃就會開始上升。
放鬆並通過撅起的嘴唇呼氣，確保腹部在下降，而胸部繼續保持靜止。
通過每天練習 3-4 次，每次 5-10 分鐘，您可能會看到呼吸和您喜歡的活動有所改善。所以試試吧！