雖然天氣晴朗，許多人希望在家中在花園里工作，但我們必須注意的一件事是我們的身體。頻繁提起、重複動作、笨拙的姿勢可能會給我們的背部、膝蓋和手帶來問題。以下是一些提示，可以幫助園藝時保持心境愉快和無痛。
提升是我們之前討論過的話題之一。你需要從一個寬闊的基礎開始，雙腳分開站立，與臀部同寬，保持背部挺直。通過彎曲臀部和膝蓋來蹲下，不要向前或向後傾斜。將重心靠近身體，然後慢慢開始伸直雙腿。搬運東西時避免任何扭曲或轉動。如果您需要改變方向，請用整個身體移動。
輕鬆進入院子工作。就像任何運動或活動一樣，您必須讓身體暖和起來，並逐漸增加在院子里工作的時間。快走，做一些輕微的伸展運動，以幫助防止受傷。這也有利於結束您的園藝課程，類似於緩和運動。
休息一下。經常休息或改變你的位置。每 10 到 15 分鐘，您就可以改變並處理不同的園藝任務。長時間的彎腰或笨拙的姿勢可能會對您的肌肉造成傷害並導致受傷。
靠近你的院子工作。不要伸手去拉肌肉，而是跪在你種植或除草的地方附近。使用特殊的花園墊或護膝來減輕腿部壓力。如果您有膝蓋或臀部疼痛，您也可以考慮坐在倒置的桶或園藝長凳上。
提升您的工作空間。升高的花園床或花盆可以減少所需的伸展、彎曲或扭曲的量，讓您可以在舒適的高度工作並最大限度地減少受傷的風險。您還可以嘗試在花盆中種植垂直花園或植物，以便在桌子上進行操作。
最後，記得保持水分。經常喝水可以防止肌肉抽筋，並在戶外工作時避免中暑。
.png)
