攝取水份


我們體重的大約 70% 是由水組成的。它在我們的身體中有許多作用,包括調節體溫、維持電解質平衡、潤滑關節和為我們的皮膚提供水份。


脫水會對我們的身體造成生理壓力。我們可能會感到噁心、食慾不振,並且我們可能會發現難以集中注意力或執行體力勞動。雖然我們知道補充水份很重要,但有時很容易忘記這樣做。以下是一些幫助您多喝水的提示。


首先,我們必須了解我們的液體需求。建議女性每天至少 飲用2.7 升液體,男性每天至少飲用3.7 升液體。這個建議是平衡所有液體和富含水分的食物。女性 8-9 杯,男性約 12 杯。但當然,這是一般性建議,每個人的液體需求都因您的活動水平、地理位置或健康狀況而異。


設置每日目標或提醒。只需設定每日飲水量目標即可幫助您多喝水。設定目標的行為可以激勵您為自己的生活方式做出積極的改變。你的目標應該是具體的、可衡量的、現實的和有時間限制的。使用應用程序或鬧鐘設置提醒並記錄您的進度還可以幫助您記錄並保持自己實現目標的動力,並使其成為一種習慣。


可重複使用的水瓶。將水瓶放在身邊和伸手可及的地方可以幫助您喝更多的水。它可以作為視覺提醒多喝水。


用水代替其他飲料。與其在午餐時喝一罐蘇打水或一杯咖啡,不如換成一瓶或一杯水。這種便宜又容易的替代品是健康的,可以讓你補充水份。


多吃含水量高的食物。您還可以多吃含水量高的水果和蔬菜。如生菜、芹菜、西葫蘆、西瓜、哈密瓜或蜜瓜。

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