您的上背部或肩胛骨之間的區域是否感到疼痛和僵硬？你有沒有註意到你脊柱旁的背部肌肉感覺就像條橡皮筋？齊來做這些伸展，讓你重新充滿活力！
1.上背部旋轉
- 先做桌面姿勢，即用手和膝蓋支撐開始
- 將一隻手放在頭後面，肘部向下
- 轉動你的軀幹，將你的肘部移向你對側的膝蓋
- 然後向後旋轉，將肘部抬向天花板
2. 坐式胸椎伸展
- 開始坐在椅子上，調整椅子背部至要伸展的水平。您可以在椅子的座位上使用書籍將您的身體提升到適當的水平。
- 雙手放在頸後面，緩慢而被動地將背部延伸到椅背的頂部
3. 肋骨牽引
- 坐在椅子上
- 將雙手緊握在頭後，將軀幹完全向右旋轉，然後向右側彎
- 最大程度地呼吸以擴張胸腔，呼氣並重複第二次吸氣/呼氣。
- 在保持旋轉的同時，將肘部抬回到水平位置，然後嘗試將軀幹進一步向右旋轉。
- 向右側彎。重複第二組和第三組伸展-吸氣-呼氣-伸展循環。
- 在另一邊重複
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