步行小貼士


膝蓋敏感或膝蓋疼痛可能是一個挑戰,但保持活躍並繼續加強身體是減輕症狀的好方法。定期步行可以幫助減少僵硬或發炎,並確保您的膝關節保持其功能。


如果您有輕度至中度疼痛,步行和其他運動有助於調動您的關節液並潤滑關節。隨著鍛練的進步,僵硬、疼痛和疲勞會減輕。


如果您有中度至重度疼痛,請從較短的步行開始,並以輕鬆的步伐開始。或者您可以嘗試其他不會對您的關節造成太大壓力的活動。但是,如果您的疼痛仍然很嚴重,請立即停止,因為這可能是需要治療的發炎或關節損傷的跡象。


步行常規的一些技巧包括在固定自行車或自行車上騎自行車,每天增加一定數量的步數,增加步行時間,或選擇在泥土或豌豆礫石等較軟的表面上行走,而不是在混凝土上行走.


其他間接改變您的步行習慣的技巧包括選擇合適的鞋子。您可以參考我們的帖子為您找到合適的鞋子:https://zh.cesphysiorehab.com/post/3-tests-for-choosing-appropriate-footwear-chinese. 如果您超重,減輕多餘的體重可以幫助減輕施加在膝蓋上的壓力,並減輕您可能感到的疼痛和不適。您也可以嘗試使用步行桿或手杖,這有助於穩定行走並減少行走時的關節疲勞。最重要的是,您應該在進行需要任何體力活動之前熱身。

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