像芭蕾舞演員一樣伸展


曾經想像芭蕾舞演員一樣靈活嗎?你的機會來了!每天的伸展運動可以幫助您變得更加靈活。現在,儘管在進行任何運動或活動之前拉伸是很好的,但請聆聽您的身體。不要強行把你的身體去做任何讓你不舒服或感到疼痛的姿勢。過度拉伸會使您面臨更大的受傷風險,因此請一直拉伸,直到您的身體感覺溫暖且靈活,可以備運動起來。


跟腱伸展

為了舒適起見,將運動墊或毛巾放在下方,然後單腳跪下。將您的體重放在膝蓋上,並確保腳跟保持在地面上。慢慢向前傾,你應該感覺到跟腱有拉伸感。保持這個姿勢15-20秒。確保對每條腿重複,總共 3 組。

修改:類似於小腿伸展,同時面向並抓住牆壁,將一條腿向前(彎曲),另一條腿向後。伸展後腿,同時保持筆直。保持 20-30 秒。並記住對另一條腿重複。


膕繩肌伸展

首先坐著,雙膝打開,雙腳併攏。向前伸展一隻腿並向前伸展。確保背部挺直並保持這個姿勢 15-20 秒。慢慢地,當您伸向腳趾時,您將能夠將胸部靠近大腿。

修改:如果你有困難,你可以稍微彎曲你的伸展腿,但要確保保持正確的姿勢。你的膝蓋應該仍然面向天花板。


四重拉伸

你可能在站立時做過這個伸展運動,但試著平躺著做這個伸展運動。站立時,您可能傾向於將更多的重量放在臀部上,而躺下則可確保您得到正確的伸展,並使您的腿向後拉得足夠多。

肘部放在身前,雙腿向後伸展,彎曲一條腿,用同一側的手握住它。將腳拉向底部並保持 15-20 秒。記住每條腿重複一次,每條腿總共做 3-5 組。


髖屈肌伸展

從跪姿開始,伸直後腿,同時將手放在地板的同一側。通過將手臂抬高並凝視天花板,扭轉以打開面向彎曲腿的身體。保持這個姿勢20-30秒。於身體的另一側重複動作。

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