有助於緩解腰部緊繃的伸展運動


長時間坐著或站立時,您是否開始感到下背部緊繃?下面是一些可以幫助減輕一些緊繃感的伸展運動。


1. 臀圈

站立時雙腳分開,略寬於臀部。您可以將手放在臀部上,並開始輕輕地左右移動。慢慢地向一個方向旋轉你的臀部,做大圓圈。

這樣做至少 15-20 次,然後反方向重複。


2. 擋風玻璃雨刷

仰臥時,彎曲膝蓋,將手臂伸向身體兩側,垂直於身體。慢慢將膝蓋向右側放低,同時將上半身轉向左側。

將膝蓋抬回到起始位置,然後換另一側重複。

試試這個動作 5-10 次。


3.膝蓋到胸部

首先平躺,雙腿伸展。將你的右膝蓋放在你的胸前,你的手指交叉在你的脛骨上。保持這個姿勢 10-15 秒,然後慢慢鬆開你的腿回到伸展位置。

用左膝重複。您也可以嘗試將雙膝同時抬到胸前,同時抓住手臂或肘部。

每邊重複5-10次。

6 次瀏覽0 則留言

最新文章

查看全部