伸展脖子僵硬


有時我們早上醒來發現脖子僵硬,造成這種情況的原因可能有多種。您睡覺的枕頭不能正確支撐您的頸部和頭部,這可能會導致頸部肌肉緊張。突然的動作,例如坐起來太快或在睡覺時揮動四肢會拉傷頸部。白天工作時的不良姿勢或在電腦前工作時間過長而不改變姿勢也會導致頸部疼痛。


有什麼方法可以緩解我們脖子上的緊繃感?下面是一些溫和的頸部運動,您可以通過這些運動來幫助緩解頸部肌肉周圍積聚的一些緊張。


1. 屈伸

在保持肩膀向後的同時,將下巴朝向胸部。您應該感到脖子後部有輕微的拉伸。保持這個姿勢15-30秒,重複10-15次。


2. 側屈伸展

以直立姿勢,將一隻耳朵靠近肩膀的一側。直到您感到脖子一側有拉伸感。保持 15-30 秒,然後換另一側重複。


3. 提肌肩胛骨伸展

可以將雙臂放在身邊進行這種伸展,或者如果您想感受肩膀的伸展,首先要站直並舉起手和肘部並將其放在牆上。將你的下巴放在抬起的手臂的對面,瞄准你的鎖骨。保持 15-30 秒,然後換另一側重複。


4. 角部拉伸

使用牆角或門口,將前臂放在平坦的表面上,肘部略低於肩部高度。身體前傾,直到感覺到鎖骨下方的胸部和肩膀有拉伸感。保持這個拉伸 15-30 秒,然後重複 3-5 次。


這種拉伸的一個變化是使用阻力帶。站立,雙腳分開與臀部同寬,雙手握住帶子的末端。將你的手臂舉到肩膀的高度,手掌朝下。你的手臂應該保持筆直的位置,你應該感覺到阻力帶有一些張力。將上半身拉成 T 形,將帶子拉開。彈力帶伸展時保持 5 秒鐘。慢慢地將手臂放回起始位置並重複此動作 10-15 次。

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