骨質疏鬆,一碰就鬆?


骨質疏鬆症是以低骨量為特徵的骨結構退化。每十個40 歲以上的加拿大人,便有一個患有骨質疏鬆症。雖然這十分普遍,但這其實不應該是正常衰老的過程。患有骨質疏鬆症的人骨折的風險會大大增加。骨折尤其對老年人來說的影響可以非常有害,因為它會顯著影響他們的活動能力和獨立性。因此,了解骨質疏鬆症的預防及控制方法對我們來說極為重要。


骨質疏鬆症和骨折的危風險因素包括:

- 年齡 > 65

- 高酒精攝入量

- 目前吸煙者

- 低體重(<132 磅或 60 公斤)

- 高風險藥物使用—糖皮質激素和其他骨質消耗藥物

- 某些與骨質流失有關的疾病或遺傳性疾病


預防/管理方法:

1. 檢查您的骨質密度

骨質疏鬆症是通過雙能X光骨質密度儀(DEXA)掃描測量的,建議以下群組的人每一至兩年定期檢查一次:

- > 65 歲

- 更年期女士及有風險因素的 50-64 歲的男士

- 50歲以下患有與骨質流失有關疾病或遺傳病的女士和男士


2. 運動

- 阻力訓練

- 穩定性練習

- 平衡性練習,如太極


3. 補充劑(結合運動)

- 維生素 D 和鈣

o 鈣需要維生素 D 才能被吸收,所以兩者也要足夠

- 亦可於陽光,魚類,奶或荳奶/ 乳類製品,雞蛋中攝取


4. 姿勢

- 舉起重物時姿勢要正確

- 保持背部挺直,避免向前彎曲


5. 環境

- 建立一個安全的環境並移除容易絆倒您的物品,例如地毯



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