腿抽筋會引起很多不適，如果經常在夜間發生並擾亂您的睡眠，可能會很煩人。抽筋的原因有很多：運動時沒有適當的熱身、飲食中缺乏鎂或鉀導致肌肉無法放鬆、脫水、血流量減少。抽筋也可能由於神經系統疾病（例如帕金森病）或可導致神經壓迫的脊柱問題而發生。
預防抽筋的最佳方法是全天保持吸收水分，在飲食中加入富含鎂和鉀的食物，通過定期鍛煉保持肌肉強壯和靈活，您也可以嘗試在晚上穿襪子以保持雙腳溫暖和血流循環。
作為睡前準備，您可以將其作為夜間活動的一部分，您可以在睡前做一些輕柔的腿部伸展或輕度運動，例如步行或短距離騎自行車。如果您正在尋找緩解腿部抽筋的方法，拉伸或加熱抽筋的肌肉（使用加熱墊或溫水浴）可以幫助放鬆並增加流向該區域的血流量。在等待肌肉抽筋消退時，冰袋可以幫助緩解疼痛。確保用毛巾或其他織物材料將冰塊包圍，以防止直接接觸皮膚。
下面是三個也可以在睡前做的伸展運動。每次拉伸應維持10-15秒，重複3-5次。
1.站立小腿伸展
站立，雙臂從胸部伸出，手掌平放在牆上。將一條腿放在你面前，膝蓋稍微彎曲，另一條腿伸直在你身後。向前傾斜，不要抬起腳後跟，你應該感覺到伸展腿的小腿後部有很好的拉伸感。
確保在另一條腿重複。
2. 膕繩肌站立伸展
將堅固的椅子靠背靠在牆上，並使用椅子的座位作為伸展雙腿的平台。將左腳跟或右腳跟放在椅子上以幫助伸展腿。在用另一條腿支撐自己的同時，確保你的腳牢牢踩在地上，臀部慢慢向前彎曲，同時保持上半身伸直。這將有助於拉伸大腿後面的區域。確保在另一條腿重複。
3. 坐姿小腿和膕繩肌伸展
坐在地板上或床上，雙腿伸直。在保持背部挺直的同時，向前彎曲臀部並抓住腳趾或小腿。盡可能地伸出手並保持這個姿勢 10-15 秒。如果您難以夠到腳趾，可以在腳下裹一條毛巾以向前拉。