大家好！只想提醒您記得做一些伸展運動，特別是如果您一整天都要長時間坐著工作。
今天，我們將介紹三個下背部鍛煉，其中兩個可以在舒適的椅子上進行。如果您背痛并且站立不舒服，這些功能特別有用。它還可以減少跳躍時對脊椎和腰背的突然衝擊。
1.膝蓋到胸部
當雙腳平放在地板上時，雙膝併攏，並儘可能將其拉近胸部。保持該姿勢3-5秒鐘，然後慢慢降低，直到腳回到地板上。
確保將背部平放在地面上，並塞入下巴。您可以重複6-8次。
2.坐式跳高起重器
坐在椅子前部，雙腳平放，手臂放在兩側。
將雙腿向兩側伸展，同時將腳跟保持在地板上。同時，將您的手臂抬高到頭頂上方的“ V”字形。這將使您形成星形形狀。
使您的手臂和腿回到起始位置，並重複10-15次。
3.脊椎擔架
筆直坐在椅子上，雙腳平放在地板上，將雙手筆直抬到頭頂上方。並盡可能達到最高。
您也可以交替舉起手，一次舉起一隻手。
雙手重複此操作10-15次，或每側重複10-15次。
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