有坐骨神經痛嗎?你能做什麼?



坐骨神經痛通常是由腰椎椎間盤突出引起的,其中神經根被已穿過其保護層破裂的椎間盤材料壓迫。坐骨神經的神經根來自L4-L5和S1-S3。由於每個神經根負責腿部的特定運動和感覺功能,因此坐骨神經痛患者會因神經分佈而遭受各種疼痛,感覺異常(刺痛)或肌肉無力。坐骨神經痛通常是單側的。通常,人們會抱怨臀部區域,大腿後部劇烈疼痛,和/或放射刺痛感直至腳趾。


我們將向您展示兩個非常簡單的練習,這些練習可能有助於緩解症狀!


1)膝蓋到肩膀

聽起來很簡單,首先要平躺著,膝蓋伸直,腳放鬆。然後,將手纏在膝蓋側,並嘗試將膝蓋拉向另一側的肩膀。嘗試盡可能舒適地拉。您應該在臀部區域感覺到伸展。保持該姿勢至少30秒鐘,然後慢慢返回其初始位置。再重複拉伸2次。然後對另一條腿重複相同的操作。


2)坐骨神經線伸展

首先,坐直在椅子上,彎曲膝蓋,腳尖朝下,低頭看著胸部。然後,全部同時間拉直膝蓋,將腳趾指向上方,還有向上看。這項運動可以通過在壓縮區域來回滑動來“伸展”坐骨神經線。緩慢地執行每次“伸展”以使其有效是很重要。連續重複10次,總共20次。


除運動外,避免長時間坐著或站立,或避免加劇症狀的活動也很重要。建議保持活躍以加快治療坐骨神經痛。


另外,將冰袋放在疼痛和麻痹的區域可能有助於緩解症狀,因為冰會降低神經傳導的速度並減輕疼痛。確保在皮膚和冰袋之間放置一條毛巾,以防止皮膚受損。冰10-15分鐘。


參考資料: Ostelo, R. W. (2020). Physiotherapy management of sciatica. Journal of physiotherapy, 66(2), 83-88.


Ropper, A. H., & Zafonte, R. D. (2015). Sciatica. New England Journal of Medicine, 372(13), 1240-1248.


Gary Lai, 註冊運動治療師

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