最近的研究表明，坐下時間能增加腰痛強度以及增加患有肩頸疼痛的風險。另一研究指出，站立可以減少患上糖尿病的風險。在理想的工作站設置中，站立式辦公桌似乎是必不可少的，但是，您是否知道，40-64% 以前沒有症狀的人在站立在工作站前 2 小時內會出現腰痛，原因如下：
- 多年的坐姿縮短了我們的髖屈肌 > 剛開始站立時會導致骨盆前傾 > 可能會在不理想的位置緩慢加載脊柱
解決方案和初嘗者建議：
- 站立時間逐漸增加 – 從站立 15 分鐘或更少開始，隨著時間慢慢延長至 1:3（坐：站）比例
- 經常變換位置
- 使用腳凳
- 做核心和髖部穩定練習
o 蚌殼式
o 鳥狗式
o 側棒式
站立式辦公桌設置：
- 辦公桌高度 - 肘部水平
- 屏幕 - 頂部應與視線齊平
- 腳凳—可以是一個盒子/斜板，用於卸下脊椎和下肢組織的負荷
- 鞋—避免穿高跟鞋、緊身鞋、人字拖
- 高凳- 用於倚靠，讓您可以定期改變位置
試試這些，開始以健康無痛的方式使用站立式辦公桌！
.png)
