站立式辦公桌企到腰痛?


最近的研究表明,坐下時間能增加腰痛強度以及增加患有肩頸疼痛的風險。另一研究指出,站立可以減少患上糖尿病的風險。在理想的工作站設置中,站立式辦公桌似乎是必不可少的,但是,您是否知道,40-64% 以前沒有症狀的人在站立在工作站前 2 小時內會出現腰痛,原因如下:


- 多年的坐姿縮短了我們的髖屈肌 > 剛開始站立時會導致骨盆前傾 > 可能會在不理想的位置緩慢加載脊柱


解決方案和初嘗者建議:

- 站立時間逐漸增加 – 從站立 15 分鐘或更少開始,隨著時間慢慢延長至 1:3(坐:站)比例

- 經常變換位置

- 使用腳凳

- 做核心和髖部穩定練習

o 蚌殼式

o 鳥狗式

o 側棒式


站立式辦公桌設置:

- 辦公桌高度 - 肘部水平

- 屏幕 - 頂部應與視線齊平

- 腳凳—可以是一個盒子/斜板,用於卸下脊椎和下肢組織的負荷

- 鞋—避免穿高跟鞋、緊身鞋、人字拖

- 高凳- 用於倚靠,讓您可以定期改變位置


試試這些,開始以健康無痛的方式使用站立式辦公桌!

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