相信你一定聽過肩周炎或五十肩這症狀，究竟它是什麼呢？
肩周炎或五十肩是常見的肩關節痛症。肩周炎的學名稱為沾黏性肩關節囊炎，成因是肩關節的關節潤滑液減少，關節囊及周圍的軟組織發炎及纖維化，導致肩關節活動幅度大大減弱。通常纖維化的組織會先發生於肩關節的底部，即近腋下位置，因此患者常先發現肩關節外展及外旋活動幅度下降，嚴重影響日常生活。除了活動受限，肩關節活動亦會產生痛楚及不適，導致患者避免使用該肩膀。
肩周炎通常分為三階段
1. 發炎期
這是肩周炎的第一階段，肩關節囊組織正在發炎，因此患者一移動肩膀，便會感到劇烈痛楚。這階段可能持續六至九個月。
2. 僵硬期
肩關節囊炎的情況逐漸減退，所以肩膀痛楚會在這階段稍為下降。但這階段卻會發覺肩膀明顯變得越來越僵硬，活動幅度大大下降，日常生活的動作，如穿衣服，洗澡也可能受到限制。這階段可能維持四至十二個月。
3. 恢復期
這是肩周炎的最後一個階段，患者的肩膀活動能力會慢慢恢復。這階段可能維持六個月至兩年的時間才完全恢復之前的活動能力。
由此可見，肩周炎是一個十分漫長的痛症。很多患者會避免使用該肩膀，但其實保持肩膀活動對肩周炎十分重要。透過尋求治療及保持肩部活動不單可以保持肩膀活動幅度，減低對日常生活的影響，並可以減低肩膀肌肉萎縮，使患者早日恢復原有的活動能力。
以下是Ask Physio Elli 對於肩周炎活動的影片:
1. 4 Stretches to Help Prevent Frozen Shoulder | 4個伸展助你預防肩周炎(五十肩) | Ask Physio Elli - https://www.youtube.com/watch?v=M7QvfLzpL_0&t=286s
2. 4 Strengthening Exercises to Help Prevent Frozen Shoulder | 4個鍛煉助你預防肩周炎(五十肩) | Ask Physio Elli - https://www.youtube.com/watch?v=EByd1x0J5FM