花式溜冰伸展指南


伸展運動對於所有劇烈活動都是必不可少的,而花式溜冰就是其中之一。良好的伸展運動能有效地減少和預防肌肉損傷,並有助於提高滑冰耐力和表現。


全身熱身約 5 至 10 分鐘後,最好進行伸展運動。這可以包括組合運動,例如輕跑或騎自行車或滑冰快圈,讓您心跳加速。


您可以混合進行動態或靜態肌肉拉伸。動態拉伸是短時間的快速運動,用於在滑冰前為肌肉的快速收縮做好準備。靜態伸展是長時間的緩慢保持,用於提高您的整體柔韌性。這些是您滑冰後的理想選擇。


下面是一些伸展運動,您可以在下次外出滑冰時嘗試。請記得先熱身,以保持你對動作的控制。您應該感覺到肌肉有輕微的阻力,但絕不會感到疼痛。從緩慢的、低強度的運動開始,逐漸發展到全速運動。每次拉伸保持 20 到 30 秒,然後每次重複 3-4 次。


動態拉伸:

1. 前弓步

2.側弓步

3.腿擺動(左右和前後)

4. 踝關節活動範圍


靜態拉伸:

1. 頸部伸展

2. 股四頭肌伸展

3. 膕繩肌伸展

4. 後旋伸展

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