為什麼運動後第二天會肌肉酸痛?



相信很多人都體驗過運動後第二天的酸痛。有些人可能認為是因為您的肌肉拉傷了,或者你在鍛煉過程中做錯了姿勢,導致肌肉損傷。在某些情況下,情況可能的確如此。然而,大多數運動後的酸痛其實是延遲性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscles Soreness) 或 DOMS。

當我們鍛煉時,我們其實是在挑戰我們的肌肉纖維來產生力量。在這個過程中,它會導致肌肉纖維中的微撕裂,這會引起炎症反應,刺激我們的神經並產生疼痛。因此,在增加運動水平或增加訓練負荷後,感到肌肉酸痛是完全正常的。這意味著您正在鍛煉您的肌肉! 而DOMS 通常會在 3-5 天內消失。


常見問題:

我怎麼知道我的酸痛是來自拉傷,還是DOMS?

在鍛煉時拉傷肌肉後,您通常會立即感到疼痛。但是,DOMS 會在您鍛煉後一兩天出現,並在三至五天內消失。如果您不確定,請確保您諮詢治療師作檢查,以免影響日後肌肉功能。


若我第一天運動後有 DOMS,我還可繼續鍛煉嗎?

可以的!肌肉從微撕裂中再生後,是會變得更強壯的。即使您正在經歷 DOMS,繼續鍛煉不會使您的 DOMS 持續更長時間或增加您的酸痛。

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