迪士尼公主鍛煉挑戰


決心鍛煉變得像迪士尼公主一樣強壯?以下是五個以公主為主題的鍛煉挑戰供您嘗試!


1. Ariel – Flutter Kicks

仰臥時,將雙腿伸展至 45 度角。保持雙臂伸直,與地板平行,手掌朝下。將頭部、頸部和肩部稍微抬離地面。


在保持雙腿伸直並用腳趾尖粘在一起的同時,開始降低一條腿。現在將降低的腿抬起並降低另一條腿。繼續這個交替運動。重複15-20次。


2. 灰姑娘——奔跑

如果天氣太冷而無法快速慢跑或在附近跑步,請嘗試上下樓梯。您也可以嘗試以較慢的速度前進,同時一次走兩步,將其轉變為強化鍛煉而不是有氧運動。


3. Pocahontas – 肱三頭肌屈伸

使用一個低而安全的表面(即椅子、桌子、長凳),將雙手放在上面,與肩同寬,放在身後,然後將腳放在前面,稍微彎曲。


伸直你的手臂,不要鎖住它們,然後慢慢彎曲你的肘部,把自己放低到地板上。


一旦你的肘部達到 90 度角,通過向下推動堅硬的表面來伸直你的手臂,直到你回到你的起始位置。


重複此操作約 10-15 次。


4. Rapunzel – 站立的登山者

首先站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂放在身體兩側。將右膝抬高至腰部水平,左臂伸過頭頂。


回到起始位置,換另一條腿和手臂重複。


保持交替兩側約15-20次。


5. Tiana – 蛙式仰臥起坐

首先躺在墊子上,雙手支撐後腦勺。將雙腿抬高至 45 度角。抬起你的肩膀並彎曲你的膝蓋,將它們拉向你的肘部。將自己放回墊子上,將雙腿伸回起始位置。


重複此操作 10-15 次。

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