預防腰酸背痛的家務小策略


很高興看到這陣子疫情有好轉,但我們仍然需要繼續清潔和消毒我們的家!您在清潔和消毒家居時是否感到背痛?讓我們學習一些在做家務時減少身體負荷的策略!


拖地或吸塵:

拖地或吸塵涉及很多身體扭動或轉動的動作。我們的身體有負責拿物件、推動、行走、投擲或跳躍的肌肉,但沒有專門用於拖地或吸塵的肌肉。因此,我們必須運用所有的核心肌群來扭轉身體並完成工作。扭轉動作會給我們的身體帶來很大的負荷,重複地做會令我們的腰背感到酸軟或疼痛。


策略:

1. 嘗試步行到您要清潔的區域,而不是用身體前傾或彎下

2. 嘗試前後掃動而不是左右掃動

3. 將兩隻手放在手柄上

4. 使用輕身的地拖/吸塵機

5. 使用前先把地拖擰乾以減少重量

6. 分擔工作量(一次拖一房/ 找個人幫忙)

7. 使用機械拖地/吸塵機


清潔浴室:

彎曲、伸展和擦洗動作都會增加肩部和背部的負荷。


策略:

1.清潔浴缸時,進入浴缸/淋浴間內進行清潔

2. 戴上手套和穿舊衣服,這樣你就可以不怕骯髒地靠近你想要清潔的地方,而不是向前伸手

3. 坐在凳子上清潔馬桶而不是彎腰

4. 使用清潔劑

5. 使用短柄刷清潔緊身區域,使用長柄刷清潔高/低區域

6. 每次沐浴後清潔淋浴器以防止污垢積聚

7.如果你真的要前傾或彎腰,請用另一手支撐自己

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