“像牛油一樣光滑，像掩飾下的罪犯”
國際韓國流行歌手防彈少年團是世界上最受歡迎的男樂隊之一。即使在路上，他們也會努力保持健康。您是否願意接受其成員之一的鍛煉計劃的挑戰？下面是防彈少年團柾國 的常規鍛煉，不需要運動器材，您可以在舒適的家中進行。無論您的健身水平如何，只要您願意接受挑戰，都可以參加！
1. 20 次深蹲
保持適當的下蹲姿勢，雙腳分開與肩同寬，肩膀向後，胸部打開。確保在整個移動過程中將腳跟踩在地上。您也可以將雙手握在胸前以保持平衡，或將雙手伸向前方。
將臀部向後放，就像坐在隱形椅子上一樣。彎曲膝蓋以盡可能降低，同時保持胸部抬起。目標是讓你的大腿與地板平行。當你站起來時，腳後跟向下壓以回到你的起始位置。
1. 20 次仰臥起坐
首先仰臥，雙腳平放在地板上，與臀部同寬。將雙手放在腦後，不要將手指併攏。保持肘部向外，但稍微向內彎曲。慢慢向上和向前捲曲，使頭部、頸部和肩胛骨抬離地面。保持片刻，然後慢慢降低自己回到起始位置。
2. 15個波比
首先站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。將自己降低到下蹲位置，然後將雙手放在地板上，然後切換到平板支撐位置。跳回蹲姿，然後回到站立姿勢。這樣就完成了一次。
3. 20 次抬腿
仰臥時，保持雙腿伸直並併攏。將雙腳抬向天花板並將臀部抬離地板，使雙腿成 90 度角。慢慢地將你的腿放回原處，直到它們剛好在地板上方。保持片刻，然後重複。
4. 20個超人
趴在地上，腹部平放在地板上，將雙手伸到頭前。在看向地板的同時保持自己的中立姿勢，向上然後向下抬起手臂和腿以完成一次重複。