BTS 無器械鍛煉挑戰 - 第 1 部分


“像牛油一樣光滑,像掩飾下的罪犯”


國際韓國流行歌手防彈少年團是世界上最受歡迎的男樂隊之一。即使在路上,他們也會努力保持健康。您是否願意接受其成員之一的鍛煉計劃的挑戰?下面是防彈少年團柾國 的常規鍛煉,不需要運動器材,您可以在舒適的家中進行。無論您的健身水平如何,只要您願意接受挑戰,都可以參加!


1. 20 次深蹲

保持適當的下蹲姿勢,雙腳分開與肩同寬,肩膀向後,胸部打開。確保在整個移動過程中將腳跟踩在地上。您也可以將雙手握在胸前以保持平衡,或將雙手伸向前方。

將臀部向後放,就像坐在隱形椅子上一樣。彎曲膝蓋以盡可能降低,同時保持胸部抬起。目標是讓你的大腿與地板平行。當你站起來時,腳後跟向下壓以回到你的起始位置。


1. 20 次仰臥起坐

首先仰臥,雙腳平放在地板上,與臀部同寬。將雙手放在腦後,不要將手指併攏。保持肘部向外,但稍微向內彎曲。慢慢向上和向前捲曲,使頭部、頸部和肩胛骨抬離地面。保持片刻,然後慢慢降低自己回到起始位置。


2. 15個波比

首先站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂放在身體兩側。將自己降低到下蹲位置,然後將雙手放在地板上,然後切換到平板支撐位置。跳回蹲姿,然後回到站立姿勢。這樣就完成了一次。


3. 20 次抬腿

仰臥時,保持雙腿伸直並併攏。將雙腳抬向天花板並將臀部抬離地板,使雙腿成 90 度角。慢慢地將你的腿放回原處,直到它們剛好在地板上方。保持片刻,然後重複。


4. 20個超人

趴在地上,腹部平放在地板上,將雙手伸到頭前。在看向地板的同時保持自己的中立姿勢,向上然後向下抬起手臂和腿以完成一次重複。

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