羽毛球熱身


你喜歡打羽毛球嗎?對於我們參加的任何運動,我們必須始終記住在運動前後伸展身體以防止受傷。以下是一些簡單易行的伸展運動和熱身運動的提示,您可以在比賽前進行。


熱身

1.肩環

從雙臂向兩側伸展開始,開始順時針繞肩膀旋轉 10-15 次。並逆時針重複。

2. 到達 - 高處

雙臂與胸部同高,盡可能高地抬起它們以觸摸天空。然後慢慢將它們放回起始位置。重複10-15次。

3. 跳千斤頂

開始和結束時雙腳併攏,雙手放在身體兩側。重複10-15次。

4. 登山者

雙手雙腳著地,將左腿向前伸向胸部,右腿向後伸展。以快速動作,切換腿部位置,右腿向前,左腿向後。再次切換左腿向前和右腿向後。總共重複 10-15 次。


伸展運動

1. 伸手——橫身

從左側開始,將左臂放在胸前,在右臂的幫助下,將左臂進一步拉到胸前,直到感覺到肩膀受到拉力或拉伸。保持這個姿勢10-15秒。對另一隻手臂重複。

2.小​​腿拉伸

面對牆壁時,腳趾直接指向前方。伸展雙臂,靠在牆上。左腿向前,右腿向後。伸展右腿,同時保持手臂和右腿伸直。保持這個姿勢20-30秒,換另一條腿重複。

3.腳趾接觸

從雙腳分開與肩同寬開始,向下伸向腳趾。慢慢回到起始位置,重複 10-15 次。

4. 四重伸展

在扶住牆壁以保持平衡的同時,抓住右腳並將其慢慢拉向身後。確保您的右膝向下,而不是朝向兩側。保持 20-30 秒。慢慢放開,放下右腿,換另一側重複。

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