正確姿勢聽得多，但很多時我們忽略了保護腰背的真正秘訣。研究指出，患上腰背痛的人士做任何動作，如拿起重物時，核心肌群的肌肉收縮速度比健康腰背遲緩，導致活動時腰背穩定性下降，因而容易產生傷患。核心肌群是指支持脊椎的所有肌肉，包括腹肌，背肌，脊骨與脊骨間的肌肉等等。但好消息是，我們可以通過簡單的練習來喚醒自己的核心肌群並改變這狀況。
保護腰背的秘訣就是要懂得習慣做任何動作前，先稍微收縮核心肌群並保持腰背挺直!
如何收縮核心肌群?
試想像您的腹部即將被拳頭擊中，我們通常會稍微收縮核心肌群以減輕拳頭的沖力，這就是我們做每個動作前需要練習的動作。不用太肉緊，因為研究指出只需10%的收縮便能達至保護腰背穩定性的效果。
現在知道這秘訣，是時候應用一下，以下是一些真正保護腰背姿勢的練習。
1. 拿起重物
- 先用秘訣:收縮核心肌群
- 蹲下: 彎曲膝蓋，髖關節來接近物件，練習這一步時可用手放在下背感受脊椎挺直，以確保腰部沒有彎曲
- 拿起: 利用臀部和腿部肌肉發力抬起，以減少背部的壓力
- 練習時不一定使用重物，可用枱或櫈向上施壓來練習
- 每組 10 次，每天做2 組。
注意:
- 蹲到物體旁而不是彎曲腰部抬起
- 保持物體靠近身體，以減少身體所發出的力度
2. 於地上拾東西
- 靠近要拿起的東西，手可扶牆或枱/櫈
- 先用秘訣:收縮核心肌群
- 往下: 單腿站立，輕微彎曲膝蓋，從臀部慢慢向前彎曲，另一隻腳可往後伸，將胸部移向地板，練習這一步時可用手放在下背感受脊椎挺直，以確保腰部沒有彎曲
- 拿起: 拾起物件，返回直立位置
- 每組 10 次，每天做2 組。
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