手握力



想想我們需要手握力的所有時間:轉動門把手、打開罐子、舉重或拿起電話。


我們的手握力是我們在日常生活中經常不會注意到的東西,但它是我們認為理所當然的東西,它對我們的獨立生活至關重要。事實上,手握力可以作為神經和肌肉骨骼疾病的早期指標和篩查工具。在老年人群中,手握力喪失與骨折風險、活動能力喪失、認知喪失和死亡率之間也存在相關聯繫。研究表明,老年人每天需要 28.5 公斤的手握力和 18.5 公斤的女性手握力才能完成繁重的任務。


雖然手握力訓練可能不會降低死亡率和認知損失,但它可以提高維持功能性運動的能力並改善整體健康狀況。進行任何上肢阻力練習都會訓練手握力,因為任何動作都需要手握力。對於更具體的手握力練習,可以使用擠壓球和手握力加強器等練習。


請記住,力量只是方程式的一部分,活動能力性同樣重要。因此,因此,除了肌肉力量鍛煉之外,一些手腕和前臂伸展運動隨着年紀增長亦變得十分重要。




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