靜態與動態拉伸

讓我們來談談靜態和動態拉伸！

靜態拉伸是典型的拉伸，您在該範圍結束時將關節保持 30 到 60 秒。隨著時間的推移，這些會增加關節的柔韌性，當您將其拉伸回原來的長度時，也有助於緩解肌肉緊張。靜態拉伸非常適合作為需要大範圍運動的運動的熱身，例如體操，因為您可以增加柔韌性，但它們不適合其他運動，因為您會將肌肉拉伸超過肌肉收縮的最佳長度。

那麼我們應該為這些練習做些什麼呢？

動態拉伸幫助關節通過運動特定運動移動關節，為運動或活動做好準備，重複 10 到 12 次。動態拉伸已被證明可以提高肌肉的性能，因為它有助於增加血液流動、增加靈活性並促進神經肌肉的募集。動態拉伸更適合運動前的一般熱身，而靜態拉伸更適合大多數活動，作為防止肌肉緊繃的降溫運動。兩者都在您的鍛煉程序中佔有一席之地，因此請盡可能嘗試一下！