靜態與動態拉伸



讓我們來談談靜態和動態拉伸!


靜態拉伸是典型的拉伸,您在該範圍結束時將關節保持 30 到 60 秒。隨著時間的推移,這些會增加關節的柔韌性,當您將其拉伸回原來的長度時,也有助於緩解肌肉緊張。靜態拉伸非常適合作為需要大範圍運動的運動的熱身,例如體操,因為您可以增加柔韌性,但它們不適合其他運動,因為您會將肌肉拉伸超過肌肉收縮的最佳長度。


那麼我們應該為這些練習做些什麼呢?


動態拉伸幫助關節通過運動特定運動移動關節,為運動或活動做好準備,重複 10 到 12 次。動態拉伸已被證明可以提高肌肉的性能,因為它有助於增加血液流動、增加靈活性並促進神經肌肉的募集。動態拉伸更適合運動前的一般熱身,而靜態拉伸更適合大多數活動,作為防止肌肉緊繃的降溫運動。兩者都在您的鍛煉程序中佔有一席之地,因此請盡可能嘗試一下!



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